很多老年女性腰酸背痛都是老毛病了，造成的原因很複雜，年輕時生育、工作、生活習慣等，經年累月留下的病根很難治愈。那麼老年女人應該怎麼緩解這種狀況呢？
一、床墊太軟
睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的适當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀态，長期這樣睡，背部當然會酸疼。
要如何應對軟床墊？
因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者幹脆換個平闆床。
二、骨質疏松
老年女性的“縮個”、駝背也是骨質疏松症的典型症狀。随着年齡增大，骨質疏松加重，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴重時，膝關節也會顯著攣曲。老年骨質疏松時椎體壓縮，身高可平均縮短3~6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因為駝背造成的胸廓畸形，肺活量減少，患者往往會出現胸悶、氣短和呼吸困難等症狀，由此導緻肺氣腫的發生率也很高。
老年女性如何預防骨質疏松？
控制飲食結構，避免酸性物質攝入過多。大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。
吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排洩，影響身體對鈣的吸收，應避免形成上述習慣。
保持生活規律，不熬夜。調節心情和自身壓力，可防止酸性物質沉積，保證代謝的正常進行。
适量接受陽光照射，有利于鈣的吸收。多進行戶外運動，經常運動的老人平衡能力好，不易摔跤，可預防骨折的發生，太極、快走、扇子舞等老年運動都較适合。
中醫教你如何緩解腰腿痛
愛喝茶的老年女性，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫認為，隻有氣血不通才會導緻酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。将一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰幹，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。
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