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潤腸通便的好方法是什麼？

健康更新时间:2025-02-11 21:44:17

　　說到如何潤腸通便，這是每個便秘患者都想知道的問題。體制、飲食等因素是造成便秘的最大原因。如今飲食不規律的人越來越多，受到便秘困擾的人群也在壯大。殊不知，長期便秘會危害人體健康。潤腸通便的食物有哪些呢，下面小編就來帶大家了解吧。

　　關于潤腸通便的方法，主要有以下方法，請看詳細介紹：

　　1、建議每日喝1500ml以上的涼開水，以維持腸道内水分充足，軟化大便。

　　2、食用糙米和大豆，它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛土——雙岐杆菌的最需的食物，腸道雙岐杆菌量多于有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3、食用香蕉。香蕉有潤腸的功能，但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用，隻有熟透的香蕉才有上訴功能。

　　4、食用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天食用酸奶，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。

　　5、多吃富含膳食纖維的食物，如各種粗糧、綠葉菜、茄子等，能促使腸道生成食物殘渣，促進腸道蠕動，軟化宿便。

　　6、吃一些易在腸道内産生氣體的食物，以促進腸道蠕動，如洋蔥、紅薯等。

　　7、建議補充一些蘆荟、膳食纖維類的營養素，能起到快速有效的潤腸通便作用。

　　以上就是有關潤腸通便的方法，其實生活中還有很多遠不止小編提到的這些。掌握潤腸通便的方法很重要，想要減少便秘的發生，和便秘說再見的話，養成良好的生活習慣和規律的飲食很重要，兩者缺一不可喲，希望大家能夠堅持下去。

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