深秋季節是有炎熱轉寒冷，陽消陰長的過度階段。人的身體也是随之而變化的，白天是氣候宜人，早晚卻會寒冷異常，所以秋季女性養生成為了首要焦點，今天小編從各個方面教給女性朋友一些秋季養生的妙招。

　　深秋季節女性養生小常識

　　一、養肺先要甯心神

　　養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以适應秋天的萬物蕭條。

　　通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外洩，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

　　二、起居有度适秋涼

　　秋季天高氣爽，應早卧早起，這樣有益于“秋收”。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裡不同天”的情況。

　　因而着衣要随天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五髒的腧穴都彙集于背部，如果邪風侵入，容易中風。

　　三、秋補宜滋陰潤燥

　　中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《内經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便洩瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢複後，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

　　四、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝髒的功能，抵禦過盛肺火的侵入。

　　根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要适當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

　　目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導緻人體脾胃内虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《随息居飲食譜》及《金匮要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

　　五、飲食平衡防秋燥

　　傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。

　　總之，秋季可适當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物内髒。

　　六、靜坐吐納利身心

　　在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。

　　首先，清晨洗漱後，在室内閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，将津液分三次咽下。

　　然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

　　再将氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反複做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

　　還可将兩手搓熱，敷在眼部3秒，反複做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

　　七、秋季經絡養生

　　經絡養生與于運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在于保持經絡的通暢，糾正髒腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。

　　具體做法：将腳浸入溫水中9分鐘;之後，按太淵穴、膻中穴各36次;最後，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

　　衣：俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。适當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特别是重病、痼疾之人更應适時增衣，以防寒邪内侵、着涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞;風濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病複發。

　　住：秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早卧早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣，使室内空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

　　行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力;有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的甯靜，更好地享受這金秋時光。

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