便秘是我們日常生活中最常見的疾病之一，也是最讓人苦惱的疾病之一，便秘并不是什麼特别嚴重的疾病，但是所帶來的後果則是非常讓人頭疼的，接下來就一起去看看便秘的4大誤區吧。

　　便秘的原因

　　一：多吃蘿蔔能通便

　　“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院内科教授姜良铎指出，便秘分為很多類型，比如内熱上火導緻的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導緻的虛秘等。

　　在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點确實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良铎說。

　　二：多吃香蕉能通便

　　“一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實隻有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新說，一般來說，将香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但内裡質地并未改變時吃最好。

　　三：油和肉都不能多吃

　　解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以适當少吃。

　　四：膳食纖維要多吃

　　“膳食纖維的确可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。”姜良铎補充說。

　　便秘怎麼調理

　　1.運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節食後的一段時間内都會有便秘現象産生，不用害怕，隻要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

　　2.堅持攝入大量水分

　　早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告别便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制，自然告别便秘。

　　6.站立辦公一小時

　　不少白領之所以便秘是由于久坐導緻腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩内髒器官，加快其運行速度，提升内髒的活力，排出内髒毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

　　不過黑咖啡易産生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀态，不然易引發胃部疾病。

　　10.控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒适感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g範圍内。

　　結語：長期的便秘會對我們的身體健康造成隐患，所以便秘的朋友一定要及時治療，小編所說的誤區大家一定要牢記，我們一定要采用正确的方法調理便秘情況。

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