冬季養生法，疾病遠離你！

　　一宜健腳：人們必須經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

　　二宜少出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　三宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。

　　四宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病複發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　五宜空氣好：冬季室内空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　六宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀态。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　七宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　八宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特别是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　冬季養生小妙招

　　1、喝粥調養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特别是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為适宜。

　　2、補充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合适呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　3、适當運動出汗

　　冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體内，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越暧。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能洩氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動隻宜微微似汗出為度。

　　4、護腳保暖

　　俗話說“寒從腳下起”。衆所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。

　　5、多食溫熱，少食寒涼

　　冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學将食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

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