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産後多長時間可以健身呢

健康更新时间:2025-03-11 06:36:03

　　有一些女性朋友産後的身材已經變了個樣了，身材一度的出現了肥胖現象，如果不注意健身的話，确實因為肥胖産生很多的疾病，産後的婦女都希望自己能夠恢複到生産之前的苗條的身材，于是就會在産後幾天進行健身，雖然說健身能有效的減肥，恢複很好的身材，但是産後多吃時間才能夠健身呢，這個問題需要好好的分析一下。

　　産後多久才能開始健身，減肥呢？産婦做産後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在産後42天以後，最好到醫生的許可。此外，不建議經期做劇烈運動。

　　一般來說，自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽在生産後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在産後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮産的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，産後一個月可開始做伸展運動，而産後6～8周才适合做鍛煉腹肌的運動。

　　此外，婦産科醫生還提醒，産婦做産後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在産後42天以後，最好到醫生的許可。此外，經期劇烈的運動也是不建議做的。

　　END

　　産後媽媽運動應遵循的三個原則

　　避免劇烈運動

　　産後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康複并引起出血，嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　選擇輕、中等強度的有氧運動

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

　　心态平和

　　産後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面對産後減肥。

　　産後減肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的時間，産後健身時間很短，對産生的健康危害還是很大的，如果不注意一下健身的時間，是很容易出現産後後遺症的，在産後準媽媽健身的時候呢，應該遵循上面的幾個原則，隻有這樣才能夠保證産婦有一個很好的身材。

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