大雪節氣的前後，天氣變得陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到天氣的嚴重影響，特别是那些患有抑郁症的朋友們在這個時候就容易加重病情，所以在這個節氣裡，朋友們一定要學會調養自己的狀态哦。

　　有研究發現：季節變化對抑郁症的産生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁症的高發人群。一旦患上了冬季抑郁症，就會随之出現失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應。那麼怎樣預防抑郁症呢？大家一起看看吧。

　　上班族警惕冬季抑郁症

　　怎樣在職場上有一個好的工作姿态？

　　要有正确的認知評價

　　有人追求豪宅靓車，有人隻求把本職工作做好。追求什麼，向往什麼，自己心裡有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱着“高薪快樂”的想法不放。

　　要善于解壓

　　枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等适合自己的興趣愛好。

　　現在生活環境的枯燥常常讓我們感覺到生活索然無味，可建議大家可以适當出去旅遊，或者邀請朋友聚會，或者幫助别人，因為在幫助别人的同時，自己也會獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　要學會調節自己的情緒

　　如果你自己感到不高興了，就要注意将自己的注意力轉移，可以進行一些運動，包括：散步、打球，也可以把心裡的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說出來。其實，很多人的抑郁都是長期積壓在心裡自己憋出來的。

　　女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

　　另外，現代醫學研究發現，季節變化對抑郁症患者有直接影響，因為與抑郁症相關的神經遞質中，腦内5一羟色胺系統與季節變化密切相關。

　　春夏季，5-羟色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁症患者腦内5一羟色胺的缺少，随之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

　　綜觀中西醫學的觀點，建議大家要盡量的避免冬季容易患上抑郁症的概率，盡量降低抑郁症給我們帶來的不利因素，所以在大雪節氣中，大家愛一定要要注意自己精神方面的調養，保持樂觀的心态。

　　《管子》上說：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。所以抑郁症患者要積極地調節自己的心态，保持樂觀，節喜制怒。

　　經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦内5一羟色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　應加強飲食治療

　　飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并适當飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調整飲食仍不能改善症狀的患者，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀腺素片等藥物進行治療。

　　冬季預防抑郁症七個貼士

　　冬天不僅天氣冷、幹燥，而且也是抑郁症的高發季節，大家一定要注意。人到冬天，就會出現懶散昏睡、心情憂郁、沒有精神之類的症狀，其實這就是最為典型的冬季抑郁症。這不但影響到我們的正常生活，而且嚴重的話還能夠讓一些人出現輕生的想法。那麼怎樣來預防冬季抑郁症呢？

　　讓生活多些變化

　　冬天百木凋蔽，萬物靜滞，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

　　你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

　　提醒自己喝足夠的水

　　。

　　你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數，來避免身體因此而脫水的現象。

　　早睡早起多曬太陽

　　研究發現，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。

　　比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區，身在台灣的你是多麼的幸福。所以你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。

　　除此之外，我們每天拿出半個小時的時間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。

　　多收拾多打掃

　　冬天也是除舊布新的季節，找幾個周末為家裡重新換換季，自己動手整理、打掃、布置。

　　現在景氣差，剛好可以發揮你的創意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環境煥然一新，心情當然更愉快！

　　芳香療法

　　試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭！

　　另外，你是否也有冬天水喝得少的問題？一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低後，就會不自覺的減少喝水量;更有人因為怕常跑廁所，刻意少喝水。

　　及時補充水分

　　身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。

　　除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

　　多跟朋友聯系

　　何不趁聖誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個好，發e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔！

　　結語：冬季是容易使我們的情緒以及生理時鐘受影響的季節，特别的容易有懶散昏睡的狀态，也會出現心情憂郁、精神萎靡、注意力不集中的現象，這就是所謂的冬季抑郁症了，大家愛要警惕冬季抑郁症，快樂健康過冬季哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!