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跳繩腿會不會變粗呢？

健康更新时间:2024-10-17 02:55:52

　　現在越來越多的人都比較喜歡通過跳繩來達到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡單，對場地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運動，對于減肥來說有很好的功效，所以很多愛美的人都希望采取跳繩來達到減肥功效，但是有人總是擔心跳繩腿會不會變粗呢？下面一起來看一看吧！

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　備受專家推崇的跳繩減肥方法：

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：

　　站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

　　一般來說，跳繩是不會讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時候盡量站直，動作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬适中的，最好穿平底鞋，跳躍的時候，最好不要跳得太高，要配合好節奏，以免扭傷腳踝。

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