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曲腿仰卧起坐的作用

健康更新时间:2024-11-14 08:59:36

　　經常鍛煉身體能讓我們獲得更多的健康，同時還能提高身體的免疫力，仰卧起坐是我們平時生活中鍛煉腹部肌肉做好的一種運動方式，但是它有兩種姿勢，着也往往讓很多進行仰卧起坐鍛煉的人特别的疑惑，不知知道哪種效果會更好，其實畢竟每個人的體質和鍛煉的目的都是不同的，下面一起了解下曲腿仰卧起坐的作用。

　　曲腿仰卧起坐的作用

　　首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。

　　需要注意的是做仰卧起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。

　　伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髋關節處彎屈。

　　而屈膝屈膝也産生屈髋動作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。

　　顯然，髋關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先于腹直肌收縮，形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰卧起坐。

　　上面就是對曲腿仰卧起坐的作用的介紹，通過了解之後我們知道想要使身體得到更好的鍛煉，我們也要根據鍛煉的目的進行選擇方法，另外值得注意的是，鍛煉身體也是需要我們長期的堅持，才能得到更好的效果。

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