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運動後全身肌肉酸痛怎麼辦比較好？

健康更新时间:2026-01-28 08:32:37

　　現在的人們，大多數都不注重運動，也有可能是因為工作，生活的問題，沒有時間做運動，久而久之導緻了對運動的疏忽。現在大家都在倡導要多運動，才能保證身體的健康，所以很多人們又重新的開始了運動之旅。今天我們要來讨論的是人們在運功之後全身的肌肉酸痛的處理辦法。

　　突然的大量運動會使人體産生不适是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉産生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然後做适當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍擡高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

　　也可以試試從飲食上調節一下：吃含有堿性的食物，比如說饅頭等面食，這樣可以中和你體内的酸性物質。

　　小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮産生能量的同時，肌肉内發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動後的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應造成的，最好的解決辦法就是這幾天繼續做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然後沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環，會有好處，然後再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

　　以上就是關于人們在運動之後會感覺到自己的全身的肌肉都在酸痛的時候應該如何來處理的相關内容的具體介紹。在遇到這種情況的時候，要注意自己的身體安全，同時可以進行按摩，讓自己的肌肉放松，做運動前要做好準備運動。

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