經常性運動為什麼久減不瘦？這裡面你可能對運動減肥知識存在了瘦身誤區，這些誤區不僅影響你的減肥效果，甚至會傷害你的身體。下面，就讓愛美網小編教你如何避開這些瘦身誤區，讓你有效運動，快速減肥！

　　時常都有人會問到一個問題，為什麼我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什麼時候運動最好？運動是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實，很多時候運動并不能帶來你想要的效果！很可能還會傷害到你的身體。下面，帶着這些疑問，為你一一解答。

　　越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。可是，不适當的運動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯誤的運動方法，不要讓你的身體承受不必要的負擔。下面，來看一下這些運動誤區。看看你有沒有犯這些錯誤！

　　常見誤區1： 運動強度越大越

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特别是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心髒及機體負荷不了，影響心髒的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍内。

　　如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　常見誤區2：運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會産生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體内部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧阈值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意适量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

　　常見誤區3：運動完就洗

　　運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

　　停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心髒和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動後應該适當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！

　　常見誤區4：練哪裡減哪裡

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導緻全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位。

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