如今這個社會，競争越來越激烈，很多的人都感受到了壓力，尤其是在職場中非常明顯。有的人甚至會因為工作壓力大想辭職。其實當我們調節好自己的壓力後就會覺得壓力其實也不算什麼的，有了壓力才有了動力不是嗎。那麼工作壓力大怎麼辦呢？我們工作壓力大怎麼調節呢？

　　對于工作中的壓力，是不可避免的，如何快速的調整好自己的心态就成了一個至關重要的事情，下面的一些減壓方法，希望能對工作壓力大的朋友有所幫助。

　　壓力一

　　工作任務繁重，經常要熬夜、加班。

　　緩解方法

　　中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。

　　如果感覺自己平時的工作量比較多，任務比較繁重的時候，我們不妨利用中午的時間來減少自己的疲勞感。哪怕隻是20分鐘，對你體力的恢複也是十分的有好處的。除此之外，也可以多喝一些橙汁。橙汁不僅能補充人體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病，對于上班族來說是很好的一種飲品。

　　壓力二

　　工作比較枯燥乏味，提不起勁。

　　緩解方法

　　對着鏡子微笑，自我激勵。

　　現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲歎氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對着鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

　　壓力三

　　勞動與回報不成正比，心裡不平衡。

　　緩解方法

　　深呼吸，畫鬼臉。

　　當你因為工作中的一件事感到心裡不平衡的時候，最好就是花一點的時間進行自我調節，深呼吸讓自己迅速的恢複平靜，千萬不要讓自己的情緒變得負面、極端。或者也可以在白紙上畫鬼臉，然後扔進垃圾桶，這樣做的目的就是将心中的郁悶以及不滿都抛進垃圾裡，讓自己不去想這些不好的事情，恢複自己的情緒，認真工作。

　　壓力四

　　與同事或上司産生分歧和矛盾，造成人際關系緊張。

　　緩解方法

　　暴力減壓，用寵物熊發洩不滿。

　　坐在電腦前，心理想着面目可憎的同事或老闆，狠狠地捏着寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對着寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。

　　壓力五

　　長期處理大堆的公務，高級管理人員的壓力沒人分擔。

　　緩解方法

　　上網聊天、和同事一起喝咖啡。

　　工作時太過孤單也容易讓人産生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

　　10個緩解心理壓力的辦法

　　1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。适當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、随境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：“随遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆随遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片甯靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環境，舒适的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，确有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀态。确定适合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尴尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心态平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調适心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的甯靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調适一下鼻子幹燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣洩法

　　心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

　　10、逃避法

　　這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

　　壓力大受不了？來看這些國家釋壓小妙招

　　據一項心理調查研究結果顯示，目前在國内，超過了百分之七十的人都存在壓力，而且當中大部分人被壓力都壓的喘不過來氣，每天需要用大量的減壓方法來緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎麼辦？跟随小編一起看看國外人家是怎麼健康減壓的。

　　1、法國——運動消氣

　　法國有一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　2、英國——看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　3、美國——吃零食

　　當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經将感覺信息傳遞到大腦中樞，從而産生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除内心的壓力;另一方面，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞産生另外一個興奮區，最終使身心得到放松。

　　4、歐洲和日本——嗅香油

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特别是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平複人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、緩解心理壓力很有效果。

　　5、法國——喝葡萄酒

　　法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地将壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕松和愉悅。

　　6、俄羅斯——蒸桑拿

　　俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯後坐在桑拿間裡被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩。

　　其實，有的時候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用，尤其是在丹麥以及瑞典等等國家，上午十點鐘以及下午三點鐘會有專門的咖啡時間，這時候人們就會放下包袱來靜靜的喝一杯咖啡，身上的壓力也會煙消雲散。

　　結語：很多時候我們都會感覺到來自外界的壓力，這是很正常的一件事，隻要正确的調節，壓力也可以轉變成動力，通過以上的學習，相信大家都了解了一些減壓的方法，如果有壓力，就動起來吧，還自己一個好心情。

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