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休閑有氧健身操怎麼做？

健康更新时间:2024-12-23 14:13:53

　　有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀态。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動。可以在家裡和戶外進行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。

　　有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什麼部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。

　　1、練習時循序漸進

　　開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間适應。步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性應特别注意

　　做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　3、注意衛生

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。

　　4、選擇适當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　有氧的健身操可以有效的瘦身減肥，達到美體的情況，而且還具有休閑的效果。在進行運動的時候要注意上面小編的提示，要根據自己的實際情況來進行運動，而且對于運動完要注意擦幹汗水，以免感冒。對于孕婦應該詢問醫生來進行。

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