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仰卧起坐能瘦小腹嗎

健康更新时间:2025-03-11 00:44:56

　　仰卧起坐能瘦小腹嗎

　　為什麼仰卧起坐是可以減肚子的運動呢？

　　因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　練習仰卧起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時的時候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐動作的規範，隻有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰卧起坐要怎麼做？

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髋部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

　　2、擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　3、屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　4、疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　5、屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

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