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右腿膝關節疼痛時該怎麼辦

健康更新时间:2024-12-27 16:10:32

　　一般說到關節痛，都想到隻有老人才會犯的關節炎或者風濕病。其實現在很多人由于坐姿不當或者其他生活習慣不好，也會感到膝關節疼，上下樓梯或者走路時都會疼痛難耐。尤其是我們慣用的右腿膝關節疼痛的例子有很多。那麼當我們在遇到右腿膝關節疼痛時該怎麼辦呢？

　　第一步：背部挺直坐在地闆上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘後放松。

　　第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，擡高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，擡起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，再放下右腿。以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。

　　(1) 始終保證膝關節和腳尖在一個方向上

　　膝關節和腳尖的不一緻會導緻我們的膝關節不合理受力，長期的受力不合理會導緻我們的膝關節韌帶和半月闆不同程度的勞損

　　(2)柔和的腳部着地方式走起來時腳部着地要柔和而有彈性，保證用力的順暢，減輕膝關節不必要的沖擊力

　　(3)盡量多地使用健走杖健走杖的使用不僅能幫您提升30%左右的鍛煉效果，還能幫我們減輕下肢的受力，對膝關節有着良好的保護作用。

　　(4)合理的膝關節運動軌迹大腿和膝用力前擺，不要有橫向的運動，腿的任何側向動作都容易引起膝關節受傷

　　(5)選擇合适的健走鞋專業的健走鞋能很好地緩沖地面的沖擊，保證腳部受力合理，減少膝關節的勞損

　　通過以上小編給大家介紹的右腿膝關節疼痛時該怎麼辦的方法，希望大家能有所了解和有所幫助。在日常生活中，大家既可通過完成以上的動作來緩解膝關節的疼痛感，也用此來檢測膝關節的靈活度和韌帶，以此來預防膝關節疼痛的出現。

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