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做俯卧撐到底能減肥麼

健康更新时间:2024-12-22 16:54:11

　　俯卧撐在大多數人眼裡是一種很健康的運動方式，鍛煉的方法有很多種，俯卧撐鍛煉雖然很辛苦，但很多人都會用這個方法來強壯身體，都會選擇一些比較高難度的俯卧撐動作，而女性則喜歡用俯卧撐來減肥瘦身，既然俯卧撐的效果這麼好，那麼做俯卧撐能減肥嗎？如何用俯卧撐來解決？身體肥胖的問題呢？

　　第一步：了解基本的俯卧撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡單版俯卧撐

　　坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

　　關于做俯卧撐能減肥嗎？從俯卧撐的基本功效來看，是可以的，不過對很多新手們來說要了解好正确的俯卧撐方法，隻有将俯卧撐動作做到位，可以通過俯卧撐來減去自己的身體脂肪，促進身體脂肪排洩，在做俯卧撐時身體血液循環會加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。

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