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老年人做什麼運動好呢

健康更新时间:2025-04-19 15:27:33

　　老年人到底該做什麼運動好呢？很多運動都不是很老年人做的，如果老年的年歲太大了，那麼很多器官都是會衰老的，慢慢退化了就不能做太多的運動，更不适合一些劇烈的運動，如果運動量太大的話，那麼對老年人的身體影響和傷害是很大的，而老年人适當的運動對身體也好，不能一點都不動，那麼老年人做什麼運動好呢？

　　1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、遊泳、各種球類和騎自行車等。

　　散步對中老年人最易掌握，是一項随時随地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒适或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

　　健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國内外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢複到安靜狀态。

　　騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特别是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍将騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特别注意交通安全和意外。

　　如果是老人的話，那麼平時做這些運動就是最好的，也是可以的，老人身體就要多動，平時沒事的話可以結合幾個人一起跳跳廣場舞，這個是很多老人們的最愛，也是不會覺得太疲勞，更不會造成對身體不好的現象，而老人做運動也要注意安全，不要做太勞累的動作，也要注意運動過程中不要散腰了。

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