打呼噜又叫打鼾，是指在睡覺時由于呼吸受阻舌與軟腭顫動而産生的粗重的聲音。打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，産生渦流并引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止。

嚴重打鼾者也影響其他人正常睡眠。久鼾成病，打呼噜使睡眠呼吸反複暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛等危病。通常，如果夜間呼吸暫停時間超過120秒，容易在淩晨發生猝死。

怎樣能治好嚴重打呼噜的毛病呢？如果遇到打鼾者，同屋人如何幫他停止？這裡收集一些方法，可供參考嘗試。也希望能找到更好的妙方。

1、睡覺采取側卧姿勢

養成側卧睡眠的習慣。側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

2、選用合适的枕頭

過軟枕頭使頭很容易向後仰，脖子和頭部自然的曲度發生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾。要選擇軟硬适度的枕頭，外形符合人體工體力學，貼合頭頸部曲線，保持咽部和上氣道通暢。不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。喜歡仰卧的人在選擇枕頭時，将虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎着的一拳高為宜。

3、睡衣背後放個球

可在打鼾者睡衣背後縫制一個小口袋，入睡時，将一個網球或小皮球放人其中，這樣可以避免仰卧入睡，使自己保持側卧姿勢睡眠，從而有效防止打鼾。

4、睡前忌飲酒、咖啡、濃茶

睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物。酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導緻咽部軟組織更容易堵塞氣道。

5、戒煙保護呼吸道

煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導緻氣道不暢。

6、減肥和鍛煉身體

肥胖者的鼻息肉通常較肥大，喉嚨和鼻子内的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。要養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。

7、卧室使用加濕器

保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

8、喝花椒水

花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，涼後隻服下水，連服5天，可治療打鼾。

9、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，在睡前飲用一些蜂蜜，預防打呼噜。

10、休眠環境要安靜

外界聲音對人造成影響，休眠中的人用打鼾來回應外界的反應。不要開着電視或者聽着音樂入眠，要保證在進入沉睡狀态的時候，外界的聲音幹擾都消失。這是治療打鼾的關鍵。

同屋人無法忍受打鼾者的時候，都有什麼辦法阻止呢？

（1）幫助打鼾者側身睡眠，用靠枕等物品在背後墊住，避免仰卧睡眠。

（2）幫助打鼾者調整枕頭高度、軟硬度。

（3）保持環境安靜，減少外界幹擾誘發的打鼾。

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