哪種健身器材練腹肌效果好？-tft每日頭條

哪種健身器材練腹肌效果好？

健康更新时间:2025-02-07 06:21:51

　　肌肉的鍛煉方式有很多，平時的一些運動方式都可以選擇，而且為了能夠達到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那麼哪種健身器材練腹肌效果好？其實能夠鍛煉腹肌的運動器材非常多，關鍵要選擇一種自己喜歡且能長期堅持下來的鍛煉方式，才能在經過努力後取得更好的效果。

　　一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特别是遊泳，打球時)。同時也是抗打擊與遊泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰卧起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓着最好，有重物壓着也行。

　　控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

　　另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　上文中對哪種健身器材練腹肌效果好給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。平時不僅需要堅持鍛煉身體，既能提高機體免疫力，抵抗疾病的出現，還能塑造一個更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要将運動鍛煉的習慣堅持下去。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康體重指數多少診斷為肥胖症
由于現在飲食水平的提高，肥胖成了現代人健康的一大殺手。加之現代人以瘦為美的審美觀，肥胖是非常影響自身形象的。很多朋友都想要正确的減肥。卻不知道自己的身體到底處于什麼狀态。其實正确使用身體肥胖指數計算器就可以清楚的知道身體的肥胖程度和你需要減... 2023-02-04
健康佛手瓜生吃對身體有害嗎
“這佛手瓜不能吃，緻癌！”聽了這話，蘇阿姨臉都綠了。蘇阿姨的兒子第一次帶着女朋友小莉回家來吃飯，她又興奮又激動，當天準備了一大桌子菜招待小莉。沒想到的是，這頓飯還沒開始吃就結束了。小莉來到餐桌前看到一盤佛手瓜後當下臉就拉下來了，苦口婆心地跟... 2023-01-05
健康天熱多喝這個湯特别開胃
夏天很多各種口味的美味飲品，酸酸的甜甜的冰飲是小孩子們最喜歡喝的，每天都嚷嚷着喝可樂雪碧那些碳酸飲料。那些又甜又冰的年輕孩子愛不釋手的飲料，每次喝幾口就不想再喝了，很多大人和孩子愛吃冷飲和冷藏的飲料，冰冰涼涼一下肚好舒服，但是長此以往，容易... 2023-01-10
健康水垢很多對身體有影響嗎
水垢很多對身體有影響嗎?水垢又叫水堿，隻要您家中不是使用純淨水或蒸餾水，就一定會遇到水垢的困擾，現在小編就來說說關于水垢很多對身體有影響嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!水垢很多對身體有影響嗎水垢又叫水堿，隻要您家中不是使用純淨... 2022-12-12
健康蘋果的功效與作用及禁忌
蘋果的功效與作用及禁忌?功效作用，蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹為落葉喬木蘋果的果實富含礦物質和維生素，是經常食用的水果之一蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩蘋果中含有銅、碘、錳、... 2022-08-04
健康白露當天要吃什麼
白露當天要吃什麼?進入九月，大家将迎來了傳統二十四節氣中的“白露”此時，人們已能夠明顯感受到夏季的悶熱潮濕逐步減退，風中多了一絲秋天的涼意，我來為大家科普一下關于白露當天要吃什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!白露當天要吃什麼進入... 2023-02-15
健康手指有倒刺怎麼辦缺什麼維生素
手上經常出現倒刺，可能是皮膚過于幹燥引起的，也可能是缺乏某些微量元素引起的，當人體内缺乏維生素時，會出現皮膚長倒刺的現象，皮膚會變得特别幹燥，所以大家應該要多吃瓜果蔬菜，這類食物中含有豐富的維生素，缺乏這種維生素容易導緻皮膚倒刺，經常長倒刺... 2023-03-20
健康适合夏天吃的蛋糕無需烤箱
時間飛快轉眼間就快過年了，家裡的年貨也在陸陸續續的采購，在我們這裡呢會買一些小零食，在過年那幾天來了客人一起享用，買幾樣看着不多挺費錢的，今年準備自己動手做，和家人一起忙忙和和，過年的氣氛也有了，準備了5種點心蛋糕，個個香甜酥軟，過年就要甜... 2023-03-13
健康豬瘟免疫治療的方法
豬瘟免疫治療的方法?一，概述豬瘟就是由豬瘟病毒的感染的高傳染性疾病，又稱經典豬瘟和古典豬瘟這種病毒會引起被傳染的豬發燒，禁食，腹瀉甚至死亡等各種病症是一種急性或慢性，熱線或高度接觸性傳染疾病，特征：為發生這種疾病的時間特别快，細小血管變性，... 2022-11-23
健康砗磲的功效是真的嗎
砗磲的功效是真的嗎?在海洋中有一種生物，屬于貝類家族，肉可食殼可入藥，顔色潔白漂亮，具有天然水晶的超強靈性，是當今佛教界流行的寶石首推——砗磲，主要分布于印度洋和西太平洋的一類大型海産雙殼類與珍珠、珊瑚、琥珀齊名被譽為四大有機寶石，在中國佛... 2022-10-15
健康兒童近視眼可以看電影不
大家有沒有發現，一到假期，身邊帶孩子去醫院檢查視力的家長明顯增多？最近朋友2年級的兒子，就在學校的體檢裡查出了近視，雙眼隻有0.6。開始接到老師電話朋友還不信，畢竟一直對孩子看手機、ipad限制得很嚴格，怎麼會這麼早近視？醫生解答了疑問：很... 2023-02-09
健康生物鐘功能紊亂會造成什麼危害
吳瑩瑩司少豔，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），研究部二室醫研部醫學科普中心劉燕/崔彥編輯生物鐘是生物體随時間（晝夜、四季等）作周期性變化的生理現象。2017年諾貝爾生理學或醫學獎就頒發給了3位美國科學家，獎勵他們在發現調節生物日節... 2022-11-15
健康各類果蔬汁的搭配以及功效
哪一款是你的菜呢？, 2022-12-04
健康身體虛一天吃幾個雞蛋合适
01每天吃雞蛋，是養生還是傷心血管？研究人員告訴你答案中國慢性病研究後發現，每天吃兩個雞蛋的人群，患上心血管疾病的風險會降低10%，因為心血管疾病的死亡風險可以降低百分之19%。對于一些高血脂的人群，在生活中也要注意不要拒絕一點也不吃雞蛋，... 2022-12-06
健康膽固醇過高會導緻什麼疾病
李大爺有個很好的習慣，就是不論身在何方，一年一次的體檢都不會落下。又到了該體檢的時間了，空腹的李大爺早早就來到了一家老年體檢服務中心。血常規、尿常規、肝腎功能、腹部B超等常規檢查項目均包含在内，檢查完李大爺邊吃飯邊等待檢查結果。李大爺進行過... 2023-01-26
健康這些減肥誤區你踩了多少
很多MM為了減肥在網上搜索了很多亂七八糟的方法，雖然找到方法容易，但是其實裡面有很多僅僅是傳言哦！下面就讓小編帶你去看清楚這些減肥傳言，讓你減肥更有效!傳聞一︰減肥先減胸?脂肪是平均分布于體内，所以當減去脂肪時，理論上全身每個部位都會瘦下來... 2022-12-01
健康懷孕一個月吃李子有什麼好處
夏天來了，天氣也變得越來越熱了，這個時候很多人的食欲都會下降，對于孕媽來說更是如此。懷孕以後，孕媽在口味上會有很多的變化，而且再加上一些妊娠反應，孕媽就更沒有食欲了，所以很多孕媽都喜歡吃一些水果。夏天這個季節正是各種水果上市的好季節，孕媽們... 2023-01-31
健康美容養顔的糖水排行榜
作者：喵_YEdA用料海參五個桃膠半碗皂角米半碗銀耳一個的三分之一紅棗十幾個龍眼幹六.七個冰糖适量做法步驟1、海參先提前幾天泡發好的，内髒一定要洗幹淨2、桃膠跟皂角米要泡半天以上，桃膠才有十幾倍大3、已經泡好的桃膠跟皂角米，泡多了，才下一半... 2023-03-26
健康豬腰怎麼炖才滋陰補腎
霜降之後，已進入深秋。在這個節氣，溫度降低，而人體血液見寒易凝，血液在脈管運行不暢，人們的手腳易涼，背部發冷，是氣血遇寒在經絡運行不暢所緻。廣州醫科大學附屬中醫醫院腫瘤二區主任鄧力表示，此時應以保養陰精為主，即秋冬季養生不能離開“養收”這一... 2022-12-28
健康潤肺補脾的食物
黃精作為一種比較常見的中藥材，并且在很多食療滋補的方子當中，也能看到它的身影，黃精的效果是非常好的，尤其是針對脾肺上的等問題，利用中藥和食療進行輔助，能夠短時間得到改善，幫助患者過上更為優質的生活。一、黃精的功效和作用對于中老年群體以及男性... 2023-01-21
健康減肥管不住嘴五招讓你胃口變小
減肥是一個亘古不變的話題，而且也是長久熱度不會衰減的話題，體重标準的人想讓自己的體型變得更好看，體重超重的人想讓自己盡快恢複健美的體型，這都是需要減肥來達到目的的。但是很多人都會遇到這樣一個問題，不減肥的時候好像食欲不那麼旺盛，一減肥看什麼... 2023-03-29
健康燕窩的功效與作用價格查詢
燕窩的功效與作用價格查詢?9月1日，“劉畊宏帶貨假燕窩公司被吊銷”登上微博熱搜第一位，把燕窩這個傳統滋補品再次帶進了人們的視野雖然一直有着“智商稅”的争議，但據行業數據顯示，燕窩市場規模已超400億元，多個品牌獲得多輪融資如今市面上燕窩價格... 2022-11-29
健康骨頭湯吃了真的能補鈣嗎
吃什麼補什麼，這種觀念在很多人的思想中根深蒂固，就如豬骨頭，很多人認為裡面含有大量鈣質，将骨頭熬成湯多喝可以幫助補鈣，特别是患有骨骼疾病的人，能促進骨頭生長發育，但其實骨頭湯補鈣的效果比較低，如果多喝骨頭湯不僅不能補鈣，還會有危害。多喝骨頭... 2023-02-01
健康包蟲病怎麼傳染
包蟲病怎麼傳染?包蟲病（hydatidosis,hydatiddisease），又稱棘球蚴病，是細粒棘球縧蟲的幼蟲感染人體所緻的疾病該病為人畜共患病狗為終宿主，羊、牛是中間宿主；人因誤食蟲卵成為中間宿主而患包蟲病，接下來我們就來聊聊關于包蟲... 2022-06-05
健康靜脈曲張治療方法?
血管疾病長期以來都被視作危害人類健康的殺手，尤其是對上歲數的群體會更加特别注意，許多情況下我們都是會把關注點聚集在突發性強的心腦血管等重疾上，卻對慢性周圍血管疾病的了解少之又少，但是，如靜脈曲張這類慢性血管疾病卻在大家的忽視下更加嚴重地危害... 2022-12-28
健康霜降柿兒紅上一句話
花殘葉落草枯黃，秋暮霜降露成霜。北飛大雁南歸去，籬邊簇菊傲骨香。霜降肉價卻不降，多久沒喝排骨湯?如若冬至肉還貴，我去廟裡當和尚。, 2023-02-02
健康跑步會不會減肥
#我在頭條搞創作##頭号周刊##跑步##減肥#我和很多人一樣，跑起來，心率急速上升，跑爽了會說，不會慢下來跑啊，慢下來怎麼跑啊，不會慢跑啊。直到有一天，發現:在相同距離下随着跑速的提高，消耗的卡路裡會減小！速度不如距離，距離不如時間！... 2022-12-12
健康皮膚過敏期間吃什麼好點
對于過敏性體質的人來說，皮膚過敏是常有的事。如果進食了緻敏性食物，或者接觸了過敏源，常常就會導緻皮膚出現紅疹，瘙癢難忍，需要及時服用抗過敏的藥物才能緩解。當然，出現皮膚過敏的症狀之後，飲食也需要十分注意。皮膚過敏，吃什麼好得快？1、皮膚過敏... 2022-11-24
健康徹底治愈自汗盜汗
自汗的概念：自汗是指人體不是因為外因引起的自然出汗，自汗多發生在白天,不因勞動,穿衣厚或炎熱而汗自出,或稍微運動則大汗淋漓.自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之後，醫學上将在醒覺狀态下出汗，稱為"自汗"。自汗的預防方法：不要吃的太鹹，平時可多... 2023-02-01
健康感冒咳嗽厲害會造成哮喘嗎
春暖花開的季節，有位小夥找到了心儀的姑娘，這不，打算趁着節假日一起去野外遊玩呢。當小夥把這個主意告訴姑娘的時候，姑娘卻心事重重地皺起了眉頭，原來她自小患有支氣管哮喘，在某些環境中如果接觸到花粉，很容易發作。最終，他們沒有去成。小夥子後來了解... 2022-11-14

tft每日頭條

> 健康

> 哪種健身器材練腹肌效果好？

哪種健身器材練腹肌效果好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注