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睡前瘦腰瑜伽有哪些

健康更新时间:2024-09-16 02:14:58

　　很多人因為沒時間運動而節食瘦身，這是不可取的額，特别是腰上的贅肉，一旦你恢複飲食就會反彈，所以運動效果是最佳的，睡前幾個簡單瘦身瑜伽小動作，瘦腰腹也可以很簡單。

　　方式一

　　1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。

　　方式二

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼着地面；

　　2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。

　　每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間，練練睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身還能夠改善睡眠質量，在夜晚還能加速提升你的新陳代謝，堅持就能瘦出完美腰型，你也可以是個水蛇腰的美女。

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