男人如何滋補身體更健康

　　男人必知 從20歲起應如何滋補自己

　　20―35歲第一要務：呵護生育機能

　　這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你“一臂之力”。

　　富含維生素A的食品要适量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝髒、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心髒病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

　　維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分别為2、3毫克、2、1毫克。含鋅較多的食物還有牡蛎、粗糧、大豆、蛋、海産品等。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助于調節人的心髒活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海産品。

　　補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　戒煙限酒要自覺：衆所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”

　　如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患。因此，在這個年齡段就控制飲酒對将來很有好處。

　　35-45歲第一要務：抗衰老

　　現代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現形态和功能上的老化。40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀态”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時适當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

　　補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝髒、馬鈴薯、梨等。

　　維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。

　　蛋白質要适當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特别是疲勞時不宜将雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體内的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水産制品等堿性食物能使身體迅速恢複。

　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

　　低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導緻動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體内膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心髒、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蛎等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

　　男人三十歲後要做八項體檢

　　眼睛

　　可能出現的症狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、幹澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的症狀同時出現。

　　檢查内容：近視、遠視、弱視、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病視網膜病變。如果你平時戴眼鏡或是隐形眼鏡，更需要周期性地檢查視力。

　　何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。

　　牙齒

　　可能出現的症狀：牙痛，牙齒松動，牙龈出血，咀嚼困難，口腔異味。

　　檢查内容：齲齒、牙結石、牙龈炎、牙周炎、牙根。

　　何時檢查：至少半年做一次檢查。

　　背

　　可能出現的症狀：疼痛，有不适感。

　　檢查内容：背部是否存在骨折、椎骨脫臼、疝氣、肌肉或是韌帶受傷。必要時還需驗血驗尿，檢查背部不适是否與内髒器官的病變有關。

　　何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，一有症狀出現，就要及時就醫。

　　生殖器

　　可能出現的症狀：睾丸腫大、内有腫塊、睾丸疼痛。

　　檢查内容：可以通過睾丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌症是否存在。

　　何時檢查：自查是檢查睾丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。當初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應及時去醫院做進一步檢查。

　　性傳播疾病

　　可能出現的症狀：尿頻、尿急、尿痛、陰莖分泌異物、有異味等。

　　檢查内容：陰莖檢查，驗血、尿。

　　何時檢查：除了出現症狀及時就醫外，正常男性最好一年做一次檢查;如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經常發生一夜情，最好一年多檢查幾次。

　　糖尿病

　　可能出現的症狀：口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。

　　檢查内容：血糖水平、血壓、家族病史、體重。

　　何時檢查：當你出現了上述典型症狀時，請及時就醫。正常情況下，一年檢查一次。

　　膽固醇

　　可能出現的症狀：無明顯症狀。

　　何時檢查：建議一年做一次膽固醇檢查。

　　血壓

　　可能出現的症狀：常常感到頭暈、惡心，早上起來頭痛。

　　何時檢查：正常情況下，建議一年做一次血壓測量。有家族病史、工作壓力大、酗酒、抽煙的人群，要特别注意高血壓病的檢查，最好能自備血壓測量儀器。

　　男性健康飲食九要素

　　1、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。

　　2、食用富含植物纖維素的食物

　　植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些緻癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男人健康飲食每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物。

　　3、食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男人健康飲食早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海産品。

　　4、食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　5、食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、多食含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白内障、保護牙齒和牙龈，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，男人健康飲食堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。

　　含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

　　7、多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體内的垃圾，預防白内障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男人健康飲食每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　8、食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男人健康飲食隻需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體内其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海産品、大豆中的含鋅量也很高，可适量食用。

　　9、适量飲水

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。

　　結語：你過了20了麼?你的身體如何呢?男人要學會從20歲起就調養自己的身體，這樣才能保證身體精力的永久充沛!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!