千百年來，大家都在尋求長壽秘方，其實不用辛苦尋找，日常多注意養生，就能輕輕松松長壽。接下來小編盤點了14個簡單易做的養生方法，可以讓你輕松活過百歲，還等什麼，快到下文了解下！

　　人的長壽秘訣是什麼

　　1. 裸體照鏡子

　　光着身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。

　　2.盡量避免照X光

　　X光會産生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

　　3.扔掉高跟鞋

　　心髒病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導緻腳部炎症，進而影響全身健康。女性每天穿舒适的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

　　4.早餐喝杯咖啡

　　适量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　5.每天定時定點吃飯

　　三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體内應激激素皮質醇水平，導緻體重難以控制，從而增加緻病風險。

　　6.接種流感疫苗

　　接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖症、心髒病、中風和癌症的幾率。

　　7.能站着就别坐着

　　越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

　　8.時刻保持良好的體态

　　無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導緻脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助于保持體态。

　　9.每天服用阿司匹林

　　大量研究證實，阿司匹林能顯着降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應征得醫生同意，以防止胃出血等副作用。

　　10.嘗試冷凍果蔬

　　新采摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

　　11.避免惡補維生素

　　近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進而增加疾病危險。

　　12.生孩子

　　研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，将孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。

　　13.每天一杯葡萄酒

　　适度飲酒(尤其是紅酒)可減少心髒病風險。男女每天飲酒量分别不超過2杯和1杯。

　　14.笑口常開

　　保持微笑有助提升情緒，可增加體内欣快激素内啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

　　吃什麼長壽8大長壽超級食品

　　多少年來，長命百歲一直是人們不懈的追求。從古代秦始皇開始就在不斷的尋找長生藥，而曆代帝王也都在關注長生之道。到底長生不老的藥物有沒有？至少現在沒 有。那有沒有方法可以讓自己身體健康，壽命延長呢？答案是肯定的。千百年來，健康的飲食是讓人類高壽的重要手段，因此想要青春永駐，健康長壽不得不關注健康的飲食。

　　火麻油

　　火麻油産自世界長壽之鄉廣西巴馬，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。食之有潤腸胃、滋陰補虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效。火麻是唯一能夠溶解于水的油料，是巴馬百歲老人長期食用得以健康長壽的原因之一，當地群衆稱之為“長壽麻”或“長壽油”。

　　蔥屬植物

　　大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝髒中最有效的抗氧化劑，可幫助肝髒提高解毒能力、排解緻癌物質。

　　大麥

　　大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。可溶性纖維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統的健康并預防癌症。

　　荞麥

　　荞麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對血液循環和心髒健康都有好處，被稱為補血食品。

　　豆類

　　豆類中含有豐富的蛋白質，隻要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。

　　辣椒

　　辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心髒健康有着重要的作用。

　　堅果

　　堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。堅果可以讓你的心髒更健康，還能起到抗癌的效果。

　　豆芽

　　豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

　　總結：綜上所述，其實長壽很簡單，隻要你平時按照正确的生活方式去做，多吃點可以益壽的食物，你就可以健健康康，生活到一百多歲了，上文盤點的益壽方法，大家要堅持做哦。

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