在我們日常生活中，總會有些飯後不健康的小習慣，長期處在這樣的環境中，往往會引起疾病的發生。很多人因為缺少這方面的知識，所以很多人都會受到這些習慣的危害，那麼小編就飛大家介紹下飯後哪些不習慣影響身體健康？以及我們該如何應對？

　　養生常識

　　1、飯後立即吃水果

　　在我們生活中，很多人都喜歡在飯後來點水果，認為隻有這樣才能補充身體微量元素，還能有效的解渴、解油膩，其是這樣的習慣是錯誤的。

　　結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀

　　食物進入胃以後，需要經過1~2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，緻使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃

　　飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

　　2、飯後飲濃茶

　　茶在中國就有悠久的曆史，一直以來都是我們身邊最佳的飲品，茶飯喝茶感覺好像很惬意，但是我們不得不說這樣的習慣是非常的惡劣的。

　　結果：消化不良，缺鐵性貧血

　　飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可幹擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

　　解決方案：會吃飯，更要會搭配

　　吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

　　在飯後喝茶，應該選擇淡茶，飯後喝濃茶會影響胃部對營養的吸收。

　　此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後水隻在胃内停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。

　　同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體内損失水分較多，血液較濃縮，起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張複原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。

　　3、飯後吸煙

　　“飯後一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結果：損害肝髒、大腦及心髒血管

　　研究結果表明飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　解決方案：最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧

　　1、煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。

　　2、維生素C對消除人體内的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

　　3、維生素B2能夠分解焦油裡的苯并芘有害物，而纖維素可将分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝髒、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

　　4、鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可适當補充含鐵豐富的食物，如動物肝髒、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

　　5、吸煙還可能導緻心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

　　4、飯後洗澡

　　有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個幹幹淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

　　結果：減弱胃腸消化功能

　　飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：我愛洗澡，時間選好

　　科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　5、飯後立即散步

　　中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？

　　結果：消化不良

　　對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。

　　解決方案：不同的人，區别對待

　　飯後百步走，适合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;

　　飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。

　　不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀态;運動後不經過适當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　6、飯後放松褲帶

　　很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

　　結果：胃下垂

　　吃多了放松皮帶扣會造成腹腔内壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

　　解決方案：吃撐了你就慢慢走

　　專家建議：過度飲食以後，胃内屬于擴張狀态，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以後，人體處于屈曲狀态，胃部隔肌屬于相對平直的狀态，這樣有可能導緻胃食管反流。

　　過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃内的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜卧也不是一個很好的選擇。

　　總結：沒想到我們生活中經常做的事情竟然對我們身體有那麼大的危害，很多時候我們都以為這樣的習慣方便自己有能省時省力，可是往往忽略了對身體的影響。相信看過小編介紹的壞習慣，想必大家對于怎麼樣避免誤區已經有了深刻的認知。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!