經常穿梭于健身房的你,也許會發現,在健身教練中,瑜伽師往往是最特别的:不僅僅是美麗的身姿、年輕的容顔,而是她們身心和諧的心态讓人羨慕。好的瑜伽師都是養生高手,跟她們學上幾招,我們也能成為身心平衡的女人。
一、個性茶飲最養顔
個性茶飲最養顔
茶中自有顔如玉,茶要根據個人的體質和身體狀況而選,比如平時需要多講話,就可以在水中放入胖大海或羅漢果,代茶頻飲,有利咽喉的作用;在經期到來前,不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、調理月經的功效;脾胃不和時,杯中就放點大麥;根據季節,我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶,排毒會很順暢,皮膚自然也很滋潤。
二、保養要做一做暖宮操
做一做暖宮操
女性大多有宮寒、痛經的症狀,如果堅持練習暖宮操,就能很好地改善。可在睡前進行,方法很簡單:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近墊面,保持5分鐘。接着平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮随身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
三、抗衰老要少吃
抗衰老要少吃
前段時間,“張神醫”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿蔔,火得不行,結果是一場鬧劇。養生是一種好的生活方式和習慣,要靠慢功夫。飲食方面,最好不要挑食,凡是自然界生長出來的都要吃,而且品種越豐富越好。但是,食量要節制,吃個八九成飽就好,吃得太多,就會給各個髒器造成負擔,消耗過多體内能量,人就會衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累,累了就該休息,強撐着遲早要出事。午睡很重要,有利于養陽,隻要20分鐘就能消除疲勞,可以坐在躺椅上,腳随便搭在什麼台子上都可以。除此之外,感到疲憊的時候,也要進行5分鐘的短暫休息,如果繼續帶着疲勞工作,也不會有很高的效率。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
乳房愛素食
患乳腺疾病的人,通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人,即使不發生癌變,乳房摸上去也會有疙裡疙瘩的感覺。要預防乳腺癌,就要改變飲食習慣,不是說不吃肉,而是要少吃點,以素食為主。有修行的瑜伽大師認為,人應該多吃直接獲取太陽能量的食物:如谷類、蔬菜、瓜果……這樣,會充分吸收正向的能量。最重要的是,每天進行大約5分鐘的乳房按摩,隻要你堅持了,你的乳房肯定會比别人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
用愛做菜
在瑜伽靈性文化中,做飯前要供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們為什麼愛吃媽媽做的菜,因為裡面有愛的能量。
七、睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸
現代人的呼吸太淺,并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓,瑜伽裡的腹式呼吸非常重要,它可以輕柔按摩到髒腑器官,改善身體新陳代謝功能,去除腹部多餘脂肪。練習時最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,呼氣時向内收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
冥想安撫情緒
有時,工作一天回到家,身體難免會很累,心情也有煩躁的時候,此時,我會先沐浴,然後進行冥想和瑜伽唱誦,它能讓身體緩解疲勞,減輕壓力,讓人回歸平靜。其實,瑜伽是我們最好的生存經,做好當下角色,盡量放松,不要奢求,不要刻意,因為人有不同面,我們隻需要在不同事情上,展示自己的不同面,應對恰當就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
推薦的瑜伽體式
摩天第一式:
可以促進全身血液循環,加速新陳代謝,在辦公室、家裡随時都可以做,有很好的減肥效果。
方法:
1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側;吸氣,手心相對上舉,上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點,再次吸氣,擡起兩腳腳跟,伸展整個身體向上;
3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側慢慢放落,放回在身體兩側。
風吹樹式:
疏通身體内的經絡,調動體内的正向之氣,提升整個脊柱的力量。
方法:
1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;
2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
3.呼氣,身體從腰部開始向左側傾,保證雙肩、兩側髋關節沒有扭轉,眼睛向上看或平視前方;
吸氣,身體慢慢回複直立,呼氣做另一側。
十、主動排毒 每月斷食一次
每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體内的毒素越來越多,通過斷食可以使身體各個器官得到休息,是讓身體自行排毒的好方法,斷食後,人的精力反而更加旺盛,皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般适合在周末進行,具體做法是:
1.周五素食一天,晚餐開始減少進餐量,不吃主食;
2.周六清晨起床不再進食,可安靜的休息、聽音樂,不可勞累,晚上早睡,可以喝水;
3.周日早晨開始複食,早餐宜少,緩慢少量的進食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物,之後逐漸恢複飲食。
Tips:美女瑜伽師的3個小妙招
瑜伽師的小妙招
1、女人養生要“戀艾”
女性多有手腳冰涼、痛經、月經不調、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題,而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。隻要點燃艾灸條,手拿着或放入灸器裡對準穴位灸即可,最常用的穴位是肚臍、足三裡、湧泉。
2、在家穿木質夾腳拖
印度聖人、僧人都經常穿着這種腳拖,它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位,讓血液循環和新陳代謝更順暢。
3、空調房裡備條圍巾
避免着涼,随時包住身體上外露的部分,尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼,若體内的寒氣大,就會影響氣血的運行,氣血運行不暢,淤塞的地方就會出現疾病。
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