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怎樣才能快速的練出腹肌

健康更新时间:2024-12-20 20:27:07

　　現如今健身房的人越來越多，大家都希望自己的身材能夠更加的完美，每個男人都渴望自己能擁有線條優美的腹肌。但是想要把腹肌練出來真的沒有想的那麼簡單，我們單純的每天做仰卧起坐根本就達不到想要的效果，這也是為什麼很多人苦練很久卻沒有很好效果的原因。那麼怎樣才能快速的練出腹肌呢？今天就給大家介紹。

　　4種方法快速練出腹肌

　　1卷腹：

　　卷腹不同于一般的仰卧起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐隻是刺激腰部周圍。

　　動作要領：平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部卷起

　　2摸腳後跟：

　　起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

　　3輪流擡腿：

　　平躺于地面雙腳微微擡起，高于地面5厘米左右，一條擡高于地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備

　　4反向卷腹：

　　稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

　　通過以上介紹大家是不是已經掌握了快速練腹肌的方法，其實鍛煉腹肌動作很單一，隻要你鍛煉的準确。專注的去體會每一個發力點。該刺激的刺激到了就可以發揮出很好的效果。隻要大家肯堅持就一定可以成功。

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