現代的生活節奏比較快，上班族的工作壓力也很大，很多公司裡的上班族都是一直工作，連玩手機的時間都沒有，這種緊張的生活方式還需上班族一直久坐，久坐時人的四肢會感覺非常僵硬，身體不适，而且久坐還不利于人的生殖健康。但是有些小動作能幫大家減輕久坐的傷害，下面作文庫知識百科為大家介紹一下。

　　久坐10大危害

　　1、導緻心髒疾病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心髒。高血壓及高膽固醇與久坐有關，需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。

　　2、導緻腹部大走樣

　　當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且，久坐會讓你的腰部堆砌出遊泳圈！

　　3、導緻髋部緊繃

　　靈活的髋部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髋部周圍肌肉組織和關節，髋部就會變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動範圍及步伐幅度。研究發現，髋部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

　　4、屁股不再緊翹

　　坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

　　5、導緻下肢血液循環不良

　　久坐會減緩血液循環，導緻體液彙集在腿部。導緻問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

　　6、導緻骨骼變脆

　　負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家将近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

　　7、導緻大腦昏沉

　　肌肉活動可以将新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

　　8、導緻脊椎僵硬

　　不活動的脊椎變得僵硬，易于在日常活動中受到損傷，當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

　　9、導緻腰間盤突出

　　常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

　　10、易扭傷的脖子

　　如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導緻肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

　　5招避開久坐危害

　　1、坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

　　2、時常走動

　　為确保不會持續坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐着也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

　　3、踮腳尖

　　平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

　　4、單擡腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　5、倒着走

　　倒着走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐着看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。

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