減肥的真實經曆-tft每日頭條

減肥的真實經曆

健康更新时间:2024-07-22 14:11:39

#減肥##中年健身##健身與減肥#

昨天幾個朋友讓我講一下減肥過程，大緻回憶了一下——

先說結論:當年我用大半年左右的時間，從170斤減到135斤，暴瘦35斤，後來開始增肌，現在體重維持在145-150斤上下。

整個過程大體有三個階段，

第一階段是“滿腔熱血玩命狂練”[捂臉]

這個階段沒什麼科學方法，隻是覺得應該邁開腿管住嘴，嘗試過節食（堅持了不到5天），下載過各種減肥app玩命各種練，吃飯也沒什麼忌口，持續了幾個月體重也沒下降幾斤，效果不明顯。

第二個階段重點是開始控制飲食，

這是最關鍵的，就是在這個階段，我從170減到了145左右。

“三分練，七分吃”是真理。

控制飲食不是少吃，而是科學搭配，控制熱量，飲料不喝了，漢堡不吃了，主食控制量，并且盡量減少精米精面，以高蛋白低脂低碳水為主，每天制造大約300-500大卡左右的熱量差，配合大量運動和充足的睡眠，

持續了幾個月，基本上每周都可以減重1-2斤左右。

第三個階段是突破瓶頸，

體重到145以後，再怎麼努力也不動了，于是改變運動方式，以前我的運動方式主要是HIIT（高強間歇有氧），就是呼哧帶喘的各種跳操，長期下來身體适應了這種節奏，熱量消耗的效率就很難維持了。

後來改成天天跑步，從每天3公裡逐步加強到每天10公裡，效果很明顯，幾十天裡又減了10斤左右，體重達到了135斤左右。

……

這個時候就比較有意思了，不光感覺自己換了一個人，更有趣的别人的感覺——

幾個月沒見的客戶見了面很多都大吃一驚，紛紛追問是不是得糖尿病了……

小區的鄰居遇到我們一家，回去詢問這家人是不是再婚了，怎麼老公不是一個人了，

大學同學一起聚餐，有人竟然讓别人介紹一下我，

辦公室的同事，對減肥這件事，從以前的懷疑，都變成現在的敬佩和讨教，畢竟大家都是同齡人，有這麼一個“榜樣”還是很勵志的。

……

别人的驚奇和誇贊都是浮雲，減肥成功改頭換面以後，再看以前自己豬一樣的照片，你會突然發現自己真的可以創造奇迹，命運有時候真的可以握在自己手中，這種感覺才是最真實最享受的！

減肥的真實經曆（我的減肥經曆）1

減肥的真實經曆（我的減肥經曆）2

減肥的真實經曆（我的減肥經曆）3

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康養生谷有什麼好玩的地方
2019樹蘭健康谷安吉處于長三角生活旅遊圈，上海走G50轉杭長高速2小時左右，下高速10分鐘到達項目。滬蘇湖高鐵40分鐘直達上海虹橋。1公裡範圍内有美頌精品超市、橙天影院、精品酒店、KTV量販、兒童樂園、美食街、農貿市場等，未來還有規劃中的... 2023-01-03
健康泡酒配方用中藥
泡酒配方用中藥?用中藥泡酒有比較多的配方，首先要看具體治療什麼樣的病症因為對于不同的病症所用的這種藥材是不一樣的，因此使用的這種配方也是不一樣的，現在小編就來說說關于泡酒配方用中藥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!泡酒配方用中藥用... 2022-06-18
健康張佳甯陳學冬辟謠戀情
張佳甯陳學冬辟謠戀情?吻戲對明星來說可謂是家常便飯了，一個弄不好就是绯聞上身，但導演要求再激烈點的，這怕是第一個了，現在小編就來說說關于張佳甯陳學冬辟謠戀情?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!張佳甯陳學冬辟謠戀情吻戲對明星來說可謂是... 2022-10-17
健康病毒的分類及原則
新華社北京2月13日電（記者李雯）世界衛生組織日前宣布新型冠狀病毒所引發疾病的英文名為“COVID-19”，國際病毒分類學委員會宣布這種病毒的英文名為“SARS-CoV-2”，但相關負責人強調“這一名稱與SARS疾病之間沒有關聯”。那麼，傳... 2022-12-25
健康治療女性宮寒泡腳的方法
橘子不僅果實可以吃，橘子皮的作用也是很大，吃完橘子橘子皮扔掉的話太浪費了，用來泡腳就是一個比較好的利用的方法，橘子皮含有豐富的維生素c、香精油，不但具有理氣化痰、健胃除濕、降血壓的功效，還可以滋潤肌膚。可以很好的滋潤足部的皮膚，女生經常要穿... 2022-11-15
健康蜂蜜檸檬水的作用與功效
蜂蜜檸檬水的作用與功效?檸檬蜂蜜水是以檸檬、蜂蜜為原料制成的飲品，檸檬氣香味酸，富含檸檬酸、維生素C、橙皮苷，還含有鈣、磷、鐵及維生素B維生素B2等，具有生津健胃、化痰止咳的功效，今天小編就來聊一聊關于蜂蜜檸檬水的作用與功效?接下來我們就一... 2022-06-07
健康人參能調節血糖
糖尿病的發病率現在越來越高，而且有年輕化的趨勢，主要是中國人的飲食習慣有了巨大改變，而且現代人體力勞動很少、體育鍛煉也不多。還有一個方面，糖尿病有遺傳傾向，父母得了糖尿病,孩子得糖尿病的幾率就會大大增加。中藥防治糖尿病，能夠在兩個階段起到重... 2022-11-01
健康隔夜的銀耳可以吃嗎
隔夜的銀耳可以吃嗎?銀耳有滋陰補腎，提神補氣的功效常吃可以祛除臉部黃褐斑、雀斑，使皮膚光澤紅潤，效果堪比燕窩，今天小編就來說說關于隔夜的銀耳可以吃嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!隔夜的銀耳可以吃嗎銀耳有滋陰補腎，提神補氣的功效。常吃可以祛... 2022-12-19
健康老年人傷筋動骨怎麼治療比較好
“有些疾病，能保守治療就保守治療。”羅素蘭接診過一名50多歲的男性患者，在運動鍛煉時不慎摔倒，人摔在地上，雙手撐地，趴在了地上。“這名患者馬上去了醫院，骨折的那隻手立即做了處理，另外一隻沒有骨折的手腕關節腫脹疼痛，活動受限，但沒有做處理。”... 2023-01-19
健康在家如何做面包又軟又香
在家如何做面包又軟又香?一到冬天，周圍很多朋友就問龍寶，為什麼用面包機做出來的面包像發糕，個子也不高，以前做得都很好呀？主要是因為冬天溫度低，尤其是在南方沒有暖氣，面團的發酵受到了影響其實隻要注意3個細節，就可以做出跟以前一樣蓬松的面包下面... 2022-10-11
健康減肥在吃的東西有什麼
減肥在吃的東西有什麼?燕麥片(無糖)，燕麥片含有大量的膳食纖維，容易産生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道内與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能... 2022-06-18
健康上海高新區生物産業園
轉化醫學首個國家重大設施正式啟用，多家生物醫藥、專業投資、高端醫療服務等企業注冊落戶，衆多企業紛紛前來園區簽訂合作意向。日前，第三屆“健康中國思南峰會”在上海舉行，廣慈-思南國家轉化醫學創新産業園區相關負責人介紹了園區建設和最近進展。據介紹... 2023-01-15
健康鮮的鐵皮石斛怎麼吃最好
鮮的鐵皮石斛怎麼吃最好?石斛是一種非常常見的中藥材，具有非常高的食用和藥用價值，對于身體健康是非常有幫助的，石斛還可以用來觀賞呢!真的是太好了石斛還可以泡水喝，那麼你知道石斛泡水喝要注意哪些嗎?有哪些禁忌嗎?，我來為大家講解一下關于鮮的鐵皮... 2022-10-13
健康白蘑菇怎麼做好吃又好看
白蘑菇也叫蘑菇，雙孢菇，肉質肥厚，味道鮮美，而且熱能低，具有高蛋白、低脂肪的特點，而且含有豐富的多糖、礦質元素、核苷酸、粗纖維及超氧化物歧化酶。雙孢蘑菇子實體蛋白質含量高，粗蛋白含量接近40%，但脂肪含量隻有1.5%。從蛋白質氨基酸組成來看... 2022-10-28
健康用什麼煲生魚湯最好
參芪紅棗生魚湯營養功效：大補元氣、補肺益血、養心安神。材料：瘦豬肉300g、生魚1條、人參15g、黃芪25g、紅棗20粒、生姜适量。制作方法：1、活生魚1條重600g左右，用逆刀削去魚鱗，去掉魚鰓，斬成大件，瘦肉切小塊；紅棗洗幹淨，去核，生... 2022-11-23
健康梨子的功效和作用
梨子的功效和作用?梨可以清熱解毒，化痰止咳、清心潤肺，此外還可以增進食欲、輔助消化、利尿通便，接下來我們就來聊聊關于梨子的功效和作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!梨子的功效和作用梨可以清熱解毒，化痰止咳、清心潤肺，此外還可以增進食... 2022-06-20
健康鐵棍山藥紅燒雞翅
鐵棍山藥紅燒雞翅?鐵棍山藥洗淨去皮，切成四公分左右的段；，我來為大家科普一下關于鐵棍山藥紅燒雞翅?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鐵棍山藥紅燒雞翅鐵棍山藥洗淨去皮，切成四公分左右的段；把雞翅用開水燙出血後洗淨；鍋内放入花生油和蔥姜片... 2022-06-21
健康人的腎髒不好吃什麼來補腎治療
腎，是我們人體重要的排污系統。面部水腫、夜尿增多、尿液中出現大量泡沫……這些症狀可能都在提示你腎不好了。生活中有哪些因素會讓腎越來越受傷？腎不好了會有哪些表現？吃什麼能補腎？趕快來瞅瞅。哪些因素讓腎越來越受傷？腎髒是脊椎動物泌尿系統的重要器... 2022-11-21
健康飲品自制檸檬茶
小時候，媽媽總是用白糖腌制檸檬片，然後泡水給我喝。喝起來酸酸甜甜，确實是小時候很喜歡的飲料。現在長大了，知道吃糖太多對身體不好，于是漸漸開始變得養生。即使喝檸檬水，也更喜歡單純的檸檬片By艾蜜【豆果美食官方認證達人】用料青檸檬3個做法步驟1... 2022-10-26
健康柚子茶功效很多
, 2022-11-08
健康腳踝扭傷怎麼辦不是很腫
腳踝扭傷腫了怎麼辦？在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，扭傷後一般腳會腫起來，該怎樣治療它呢？1.分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按着... 2022-11-02
健康孕期黃體酮偏低怎麼辦
從女性檢查出來自己懷孕的那一刻起，身體的健康就尤為重要，因為自己的身體，不僅關系到孩子生出來的健康程度，而且也關系到自身安全。所以孕婦每隔一段時間都會去醫院做一次全身的體檢。大部分的孕婦孩子和母親都是非常健康的，但也有小部分的人會出現孩子母... 2023-01-19
健康減肥的高熱量食物
肉食，可以說是多數人鐘愛的食物，又香又解饞，但是如果你打算開始減肥，吃肉就得精挑細選了，今天就讓我們來看一看，減肥期間千萬不能吃的食物——肉食篇。第一名：肥豬肉熱量：807大卡（100克）同等重量的米飯也才116大卡（100克），肥豬肉相當... 2022-11-12
健康秋天正确減肥方法
秋天正确減肥方法?秋天天氣好了，不像夏天的燥熱，很多人在秋天的食欲都會暴漲所以秋季減肥首先要做的，就是控制食欲了不要動辄吃零食解饞注重三餐結構，早餐吃得像，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐跑步或者遊泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪，下面我們就... 2022-06-07
健康老年斑的消除偏方及有效預防
大多數人認為，老年斑到60歲以後才會有，其實如果不注意保養，40歲後就會産生。如果不注意保養，老年斑的數目會逐漸增多，面積也逐步擴大。老年斑是皮膚年齡的“洩密者”，實際上出現老年斑更是内髒衰老的表現。它不僅聚集于皮膚上，而且還侵擾機體内部。... 2022-11-02
健康耳石症的症狀表現和治療
耳石症的症狀表現和治療?耳石症，是一種陣發性、由頭位變動引起的，伴有特征性眼震的短暫的發作性眩暈，是最常見的前庭疾病多見于40-60歲的人，女性多于男性，接下來我們就來聊聊關于耳石症的症狀表現和治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!耳... 2022-12-16
健康麗珠維三聯有激素嗎
麗珠維三聯是藥物商品名，其通用名為枸椽酸铋鉀片/替硝唑片/克拉黴素片，為三種藥物的組合包裝，常用的用于消化道疾病。麗珠維三聯片常用于治療十二指腸潰瘍、伴有幽門螺杆菌的胃潰瘍和慢性胃炎，特别是複發性及難治性潰瘍，對使用用一般藥物治療無效而症狀... 2022-12-02
健康酸菜怎麼泡發又快又好吃
嗨，你好呀，歡迎來到小鵝美食。說到酸菜，多人都喜歡吃，酸菜魚、酸菜肉末、酸菜餃子、酸菜包子等是特别受歡迎的酸菜美食。現在很多人都是買酸菜吃，其實自己做也很簡單，隻要注意一些小細節，基本都可以成功。今天就分享一種超簡單的酸菜做法，不用放鹽，幾... 2022-12-05
健康常吃這三種食品養胃
現在很多人很難做到合理健康的飲食，飲食的健康與否直接影響着人體的健康狀态。現在人們的飲食越來越不規律，也越來越不健康，這就導緻很多人都患有一些胃病，一旦胃部出現一些不适感，會嚴重影響着人們的身體健康。因此對于胃部的保護很重要，不管免疫力好與... 2022-11-26
健康手足口病怎麼引發的
手足口病怎麼引發的?手足口病是一種兒童傳染病，系感染柯薩奇病毒A16引起的皮膚黏膜病該病的傳染源為病人和健康帶毒者，病人口咽部的分泌物及唾液中的病毒，可通過空氣飛沫傳播，或者污染的手及用具等傳播前驅症狀有低熱、困倦，局部淋巴結腫大，然後在口... 2023-01-04

tft每日頭條

> 健康

> 減肥的真實經曆

減肥的真實經曆

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注