#減肥##中年健身##健身與減肥#
昨天幾個朋友讓我講一下減肥過程，大緻回憶了一下——
先說結論:當年我用大半年左右的時間，從170斤減到135斤，暴瘦35斤，後來開始增肌，現在體重維持在145-150斤上下。
整個過程大體有三個階段，
第一階段是“滿腔熱血玩命狂練”[捂臉]
這個階段沒什麼科學方法，隻是覺得應該邁開腿管住嘴，嘗試過節食（堅持了不到5天），下載過各種減肥app玩命各種練，吃飯也沒什麼忌口，持續了幾個月體重也沒下降幾斤，效果不明顯。
第二個階段重點是開始控制飲食，
這是最關鍵的，就是在這個階段，我從170減到了145左右。
“三分練，七分吃”是真理。
控制飲食不是少吃，而是科學搭配，控制熱量，飲料不喝了，漢堡不吃了，主食控制量，并且盡量減少精米精面，以高蛋白低脂低碳水為主，每天制造大約300-500大卡左右的熱量差，配合大量運動和充足的睡眠，
持續了幾個月，基本上每周都可以減重1-2斤左右。
第三個階段是突破瓶頸，
體重到145以後，再怎麼努力也不動了，于是改變運動方式，以前我的運動方式主要是HIIT（高強間歇有氧），就是呼哧帶喘的各種跳操，長期下來身體适應了這種節奏，熱量消耗的效率就很難維持了。
後來改成天天跑步，從每天3公裡逐步加強到每天10公裡，效果很明顯，幾十天裡又減了10斤左右，體重達到了135斤左右。
……
這個時候就比較有意思了，不光感覺自己換了一個人，更有趣的别人的感覺——
幾個月沒見的客戶見了面很多都大吃一驚，紛紛追問是不是得糖尿病了……
小區的鄰居遇到我們一家，回去詢問這家人是不是再婚了，怎麼老公不是一個人了，
大學同學一起聚餐，有人竟然讓别人介紹一下我，
辦公室的同事，對減肥這件事，從以前的懷疑，都變成現在的敬佩和讨教，畢竟大家都是同齡人，有這麼一個“榜樣”還是很勵志的。
……
别人的驚奇和誇贊都是浮雲，減肥成功改頭換面以後，再看以前自己豬一樣的照片，你會突然發現自己真的可以創造奇迹，命運有時候真的可以握在自己手中，這種感覺才是最真實最享受的！
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