目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍，在城市人口中約占到70%。近些年來，一些青少年由于課業負擔過重，也有加入亞健康人群的趨勢。而面對這些異常的狀況，在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論，采用對症食療法，對治療亞健康收到良好效果。
失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
神經敏感神經敏感的人适當吃些蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動。
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人适宜吃炖魚。在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯後睡覺，這是不正确的習慣，應改為飯前睡一會，因為吃飯後再睡，人會覺得不舒服
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，對恢複體力有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及适度的熱量，能保護并強化肝髒，不妨多吃一些。
食療對付亞健康病狀眼睛疲勞寫字樓裡的電腦一族，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鳗魚，因為鳗魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果内所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱
壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
脾氣暴躁鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚幹等都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿蔔适于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點啤酒有益。
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