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辦公室當健身房辦公室鍛煉的方法

健康更新时间:2025-03-10 21:13:21

　　辦公室當健身房辦公室鍛煉的方法

　　1、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒适為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　3、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　5、側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向内收，同時前後陰部也稍向内縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分别做3次。

　　8、臀部按壓

　　坐在椅子上，将手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信号的标志。

　　溫馨提示：有很多職業病都是長期習慣積累下來，到最後才表現出來。所以上班族們不要忽視在身邊存在的健康隐患。

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