男性養生做到這8條 你就是健康男神
男性要想擁有健康的體魄,首先就要為自己築起防線,防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點小米粥
男病在白領人群中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養最重要。專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象,但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀,則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿潴留、反複血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓隻吃八分飽
單位體檢時,有多少人發現報告寫着“脂肪肝”?據調查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養”出了脂肪肝。要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬别撐着。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝髒。
每周三到五次慢跑
對于男性來說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7 次。對于男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝髒内多餘的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會幹擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天别超過一杯,還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,确實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。
40歲後别吃肥肉
很多男性在40歲以後,他們大腹便便同時還患有心血管疾病。如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴,甚至戒煙。生活中,幾乎大多數男人都喜歡吃肉,對動物脂肪的偏愛會導緻油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物内髒和肥肉。
包裡放瓶急救藥
近幾年,我國中青年猝死率越來越高,且男性的比例遠遠要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀态的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心髒事件。因此,建議患40歲以後的男性随着攜帶急救藥,尤其是患有心髒病等高危疾病的男性更應該做到這一點,為自己上份“保險”。
以上八條或許你覺得太難了,确實如果刻意要求自己一一照樣,是相當有難度。但,隻要你用心,想着一切為了健康,為了家人,這些都是值得去做的。
男性健康 4種食物男人要警惕
第一名:高脂牛奶
後果
那些每天通過奶制品攝取鈣質超過600毫克的男性,與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣,會抑制血液内維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預防前列腺癌的作用,保持男性健康。
措施
須多注意飲食健康,如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第二名:精面粉
後果
白面包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對于生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
措施
少吃精糧,多食粗糧!
第三名:黃豆
後果
黃豆是一種含有雌激素特質的食品,過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性征。研究人員認為,大豆中所含的化學成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能,從而導緻精子數量減少。
措施
注意食用量即可,要注意是“過量”,隻要不是每天大量的攝入,是不會過量的。
第四名:油炸食物
後果
在植物油中加氫,可将油轉化成固态,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅幹、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心髒病的風險。
措施
少吃油炸食物。
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