跑步，跑進醫院……

按理說，跑步屬于一項全身運動，每天适當地跑步，有助于身體健康。但是卻有些人因為跑步，跑進了醫院。

鄰居王叔，一個月前去體檢，醫生說老王的體重偏胖。于是老王在體檢後，每天都堅持跑步，從剛開始的3公裡到現在的5公裡。

減脂一個月後，王叔發現體重變化不大，但是膝蓋卻經常疼……

去醫院檢查，醫生對王叔說，錯誤跑步不僅達不到鍛煉的效果，還會出現你這種情況，還是建議你不要再跑步了，回去讓膝蓋休息休息再看吧！

回到家後，王叔和我吐槽了一番，不明白跑步為什麼會跑出病來。經過我和王叔的一番分析，王叔似乎全都明白了，問題就出在鞋子上。

01鞋子穿得不舒服

鞋子不舒服是王叔引起膝蓋疼痛的主要原因。為什麼鞋子不舒服跑步會影響健康呢？我們的腳需要支撐起整個身體，當腳感覺到不舒服的時候，我們整個身體都會感覺到不适，久而久之便會影響到健康。

02跑步姿勢不正确

大家千萬不要覺得跑步很簡單，随便跑一跑就好了，事實的真相并非如此。錯誤的跑步姿勢隻會給身體帶來“負擔”。

比如：駝背跑步的話，會使肩胛骨與髋部處于僵硬的狀态，從而影響到頸椎的健康;除此之外，跑步擺晃的幅度過大、腳跟着力點錯誤、跑步時身體的傾斜度等等因素都會影響到人體骨骼的健康，尤其是膝關節。

03長時間高強度運動

根據王叔的自述發現，王叔跑步過程中不僅存在鞋子的問題，運動強度也比較高。對于一個從來都不跑步的人來說，首次就跑3公裡還是有一定的難度的。并且在短時間裡王叔已經便從3公裡增加到5公裡。研究發現，長期高強度的運動，會對人體細胞造成嚴重的障礙，從而導緻人體健康出現問題。

因此建議大家，在剛剛跑步的時候可以不必追求跑多遠，可以根據自身的情況而定。在跑步過程中如果出現氣短、呼吸困難等現象時，則需要立即停止跑步。比如：

王叔在剛剛開始跑步的時候，跑到了1000米以後便出現呼吸急促等不适的狀态，則需要王叔剛開始的“極限”就是1000米，這個時候需要立即停下來進行休息。

當堅持跑一段時間後，會發現可以輕松的跑到1000米的話，便可以慢慢的加跑步的長度。反正不管跑多遠，都盡量不要身體“透支”能量消耗。

錯誤跑步的話，受傷害最大的就是膝蓋。相信大家都聽過這一句話“跑步百利唯傷膝蓋”，長期不正确的跑步，膝蓋可能會出現半月闆損傷、關節炎等等疾病。

·半月闆受到損傷

長期劇烈運動或者受外力撞擊，導緻半月闆損傷的主要原因。半月闆在膝蓋處扮演的是“隔闆”的作用，減少大腿和小腿之間的骨骼發生摩擦。半月闆損傷和其他受傷不一樣，當半月闆出現損傷之後，是不能恢複成原樣的。如果損傷程度比較輕的話，可以保守治療;如果損傷比較嚴重的話，可能需要手術治療。

·關節炎

關節炎是跑步時最常見的一種膝關節疾病。《骨科與運動物理治療雜志》中提到，非專業跑步的人患關節炎的幾率在3.5%，專業跑步的人患關節炎的幾率達到14%。

雖然說跑步會給膝關節帶來一定的損傷，但是并不是絕對的。

①不要空腹跑步：喜歡晨跑的朋友們要注意啦!盡量不要空腹跑步，在身體處于能量殆盡的時候選擇跑步的話，可能會出現低血糖的症狀；

②要穿專業的跑步鞋：跑步的時候需要穿專門跑步的跑步鞋。專業的跑步鞋不僅可以使我們的腳部處于舒适的狀态，還可以減少意外風險的發生。此外，在跑步的時候盡量選擇比較平坦的道路，可以避免因道路不平而摔倒、崴腳的風險；

③跑步前要熱身：跑步要适當地活動膝關節、腳踝等部位，讓身體提前進入運動狀态，降低跑步過程中出現肌肉損傷的概率；

④注意跑步姿勢的标準：跑步的時候需要注意跑步姿勢，身體略微先前傾，将身體是重心放在兩腳中間，跑步過程中避免整隻腳同時落地。要養成腳跟先着地，腳尖頂起；

⑤控制跑步時速：跑步的時間盡量選擇慢跑，控制好時速，如：跑5公裡的話，時間盡量控制在40分鐘左右。不要過快，跑得太快反而會給身體帶來損傷;當然跑得太慢的話，短時間内很難看到身體的變化；

⑥跑完後做拉伸運動：跑完步之後切記不可直接休息，如果是長跑的話，建議跑完後再走上3~5分，給身體一個緩沖的時間。走完後，可以适當地進行拉伸運動，不僅可以促進肌肉的生長，還可以緩解跑步帶來的肌肉疼痛。

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