一到老年，身體都會出現變化，不僅僅是表面上的，還有一個問題就是身體上的，很多人在老年之後身體就會出現缺鈣的情況，鈣是人體最重要的一種元素，下面小編就給大家推薦幾款給老年人補鈣的食物。

　　人體年齡的增大，骨骼也會變的脆弱，容易缺鈣，所以及時的補鈣是最有必要的。

　　老人為什麼要補鈣

　　缺鈣，是老年人普遍存在的現象。老年人缺鈣最嚴重的問題是引起骨質疏檢和骨折，老人骨折後愈合十分困難，給患者在生活上帶來不便，精神上帶來痛苦。

　　有關研究認為，老年人缺鈣僅僅是表面現象，其實質是在于“腎髒”機能的衰退，故進行常規補鈣治療往往收效甚微。專家們說，人的一生始終受到缺鈣的威脅，而對于老年人缺鈣來說，最根本而有效的糾正方法是“補腎”。現代醫學研究證實，中醫學中所說的“腎”，不僅包括現代醫學中腎髒的全部排洩功能，而且還包括了許多神經、内分泌、骨骼運動和生殖系統等方面的機能。

　　根據最新的研究表明，補腎可以起到強筋健骨的作用，但是最重要的還是要及時的補充鈣質是最重要的。

　　實踐證明，這樣的原理在于增加腎髒對活性維生素原轉化，促進機體對鈣的吸收利用，補腎還能增強成骨細胞活性，加強鈣的骨沉積，遏阻鈣的“脫骨”和“血遷移”的發生，從而有效地防治鈣缺失，延緩骨衰老和延年益壽。

　　老年人補鈣吃什麼好

　　牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　海帶和蝦皮：海帶和蝦皮都是屬于一種高鈣海産品，每天吃上 一點，就可以補充我們基本的鈣質。常吃這些高鈣海産品還可以預防動脈硬化，降低血脂呢！

　　動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區是不得不避免的哦。

　　老年人經常腿抽筋，應該要補補鈣了

　　許多老年朋友上了年紀發現自己很容易腿抽筋，以前很輕松的動作現在勉強做的話就會有抽筋的症狀，這是晚年生活很大的一個困擾。

　　抽筋症狀一般來說缺鈣的可能性比較大，因為人體在出現缺鈣之後就很容易會出現腿抽筋的症狀，如果方便的話可以去醫院做一個微量元素的檢查，看看身體是否真的是缺鈣了，可以适當補充鈣之緣片，然後再多吃一些含鈣比較豐富的食物。

　　富含鈣劑的食物

　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海産品：鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　老人腿抽筋的自我療法

　　1、每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節的活動能力，促進腿部和全身的血液循環。

　　2、按摩拍打小腿部。用兩隻手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三裡穴和承山穴各100次。

　　3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯着改善小腿部的血液循環，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　4、少坐多動。

　　結語：以上就是小編為您介紹的老年人補鈣吃什麼好的有關内容，你知道了嗎？老年人是一個特殊的群體，所以平時要注意健康的飲食，平時要注意運動，不要一直呆在屋裡，多去曬曬太陽也是好的。

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