每一天，我們都要面對來自不同方面的壓力，這些壓力讓人們變的神經緊繃，那麼壓力大怎麼緩解呢？今天我們就來為大家介紹一些緩解壓力的辦法，看看心理壓力大怎麼辦才好，也了解一下壓力大吃什麼好。

　　當我們心理壓力大的時候就要及時的去緩解，去放松，否則就會影響到我們正常的工作和生活，而通過一些合理飲食就可以達到這樣的效果，下面就讓我們來看看都是什麼樣的營養飲食吧。

　　心理壓力大吃什麼有幫助

　　當受到某些刺激或恐吓，或遇到某些緊張環境，心中産生恐慌時，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　部分職場人少不了應酬喝酒，當不勝酒力時，心理壓力必然增大。這時，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強營養效果。

　　面對不同的壓力，你吃什麼

　　1、失眠、膚色暗淡的女性

　　蟲草老龜湯

　　當冬蟲夏草與老龜一起飲用的時候，就有着健脾、安神、美白皮膚的功效，這款湯對于白領來說是非常适宜的一道補品。

　　2、脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性

　　土茯苓老龜湯

　　清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

　　3、工作太忙、壓力太大的女性

　　西洋參甲魚湯

　　這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特别适合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

　　4、月經不調，皮膚粗糙的女性

　　紅棗烏雞湯

　　紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特别适合女性朋友，對于月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。

　　5、壓力性頭痛的女性

　　天麻乳鴿湯

　　我們都知道乳鴿有着很高的營養，而天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木都有着很好的效果，當他們相結合，口感滑嫩且能治療頭痛。

　　這4種健康飲食白領少不了

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質——奶類、豆類

　　攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。它同時也是适宜天天食用的營養食品。

　　脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　4、鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　另外，壓力大時具體可以吃什麼

　　杏仁

　　杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　開心果

　　專家在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心髒負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　菠菜

　　鎂有平複情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀态。缺鎂可導緻偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

　　深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡産生大量多巴胺的作用有關。

　　全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物産生依賴性的副作用，不會上瘾。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于心理壓力大怎麼辦的問題，從文中的介紹中我們知道了壓力大怎麼緩解，知道了壓力大吃什麼好，不需要多麼的費事，隻要你對應自己的情況，結合文中提到的飲食搭配就能有效的緩解壓力。

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