睡眠是我們每天都需要做的事情，睡覺占人生的一部分時間，再加上一天的忙碌回到家裡睡個安穩的覺是非常舒服、安逸的。但是，很多人說，經過一夜的睡眠，早上起來覺得更加的累，這是為什麼呢？小編告訴大家其實這是因為你的睡眠習慣或者姿勢不對引起的，而且，不對的睡覺習慣還會引起一些疾病的哦，我們一起來了解下吧。

　　我們每天工作的都非常的累，回家就想找個地方好好的睡上一覺，來緩解一天的疲勞，但是有些錯誤的睡覺習慣，不但不會讓你得到好的休息，反而會給你帶來一身的病，下面我們就來看看愛招病的一些睡覺習慣吧。

　　整夜開着電熱毯

　　這樣做不但使人醒來後口幹舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其産生的熱量會對男子的精囊産生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到涼就可以了。

　　帶着“氣”睡覺

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導緻精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧别扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環下去。

　　夫妻倆面對面睡

　　夫妻兩個人的感情是非常好的，經常都會相對而睡，這就會使得方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，這樣我們的大腦就會缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，這就容易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

　　看着電視入睡

　　許多人習慣睡前在床上看電視，看着看着就睡着了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

　　枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹内壓力升高，導緻反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高擡雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

　　張着嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導緻的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

　　露着肩膀睡

　　有的人睡覺就習慣把肩膀露在外面，其實你們不知道，冬天天氣那麼冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕的哦。而且受到風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不适症狀。

　　對着風口睡

　　古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的适應能力降低，如果對着風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗隻留一條小縫就夠了。

　　醉酒入睡

　　醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不适，仰卧時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應盡量側卧，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

　　緊閉門窗

　　人在睡着時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，卧室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導緻缺氧，不利于休息，時間長了還會引起疾病。

　　5大正确睡姿

　　高質量的睡眠遠勝過任何化妝品，你有在“高質量”地睡覺麼？正确的睡姿對于高質量的睡眠至關重要，而随随便便歪着睡不但不會消除疲勞，反而會增加身體的不适感。下面就讓我們來看一下5大正确睡姿吧！

　　首先，我們來了解一下所謂正确的睡姿是什麼呢？正确的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸。而彎着腰側睡、兩隻腳展開的角度不同時，這都說明你的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸。

　　一：脊椎骨

　　睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

　　二：手放在身體兩側

　　放松肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

　　三：放松腳部力量

　　放松髋關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助于分散體重所帶來的壓力。

　　四：枕頭高度要适當

　　如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導緻腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

　　五：床鋪軟硬要适中

　　如果被褥過軟的話，身體就會陷在被褥裡，減少翻身的頻率。而翻身有利于矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過硬的話，則會導緻身體不能與床鋪緊密接觸，體重壓力集中分布在腰部等少數幾個身體部位上。選擇軟硬适當的床鋪，将能夠有效解決不良睡姿等問題。

　　晚上睡覺是改變日常不良姿勢及肌肉疲勞的重要時間，保持正确的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢。

　　你的睡眠姿勢正确嗎

　　“藥補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對于我們的健康極為重要，而正确的睡姿與提高睡眠質量有着密切的聯系，适當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最适合自己的姿勢。

　　一、常見的睡姿

　　1.側卧研究表明，57%的人習慣于左側或右側卧式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對于孕婦來說左側卧位能改善孕婦血流，但左側卧位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側面部皺紋可能會增多。

　　2.俯卧有11%的人習慣俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導緻疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。

　　3.仰卧有17%的人習慣仰卧式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰卧式比較适合蓬松、低矮的枕頭。

　　4.胎兒式在側卧位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮裡卷曲一樣，看起來與側卧位很像，但對身體的影響卻有很大的差别。長時間這種睡姿會導緻脊柱和關節過度屈曲導緻關節疼痛，并且此種姿勢會限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助于糾正此姿勢的不利影響。

　　二、各種疾病最佳睡姿

　　常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。

　　1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：适合側卧式或俯卧式，仰卧式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。

　　2.胃酸反流性疾病：适合側卧式。因為仰卧和俯卧時頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

　　3.腰背痛：适合仰卧式，因為仰卧時脊柱中立位，此時脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛。

　　4.肩痛：可以采取仰卧式加患側墊小枕，确保頸部有足夠支撐，利于放松，應避免患側朝下的側卧式。

　　5.頸痛：适合于側卧式或仰卧式，必須嚴格避免俯卧式睡姿。

　　睡覺壞習慣透露你的健康狀況

　　一天的勞作之後美美的睡上一覺是再好不過了，所以擁有一個好的睡眠是每一個人的夢想，但是你知道嗎？除了一個好的睡眠環境之外，一個好的睡姿也是影響睡眠的最重要的因素。那麼哪些壞習慣會影響你的身體健康呢？接下來就和小編一起去看一下吧！

　　我們在睡覺的時候，都會出現說夢話、打鼾以及口水等問題，這些問題看似很小，卻在無形中透露出我們的健康狀況。

　　流口水

　　這可能是腸胃功能虛弱，水分積存在胃和腸裡，導緻唾液過多從嘴裡溢出。此外，口腔炎症也會促進唾液分泌，導緻流口水;面部受涼或感冒後，可能會出現睡覺流口水的情況，這類患者同時伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等症狀，應及早治療。

　　如果睡着後流口水，且伴有晨起後口角歪斜或頭痛等症狀，則意味着中風的可能性較大，應立即就醫;動脈硬化會造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力減弱，也會引起睡覺流口水，應盡快到醫院檢查。

　　打呼噜

　　如果你的床是那種軟硬适合，并且枕頭的高度在10到12厘米，側卧睡還是打鼾的話那就要注意了，這代表着你的身體健康出了狀況了，意味着你超重或者氣管狹窄了。

　　如一旦出現打着打着就不喘氣了，一晚反複超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快治療。

　　說夢話

　　人成年後說夢話就會減少，偶爾說夢話并不需要擔心，可考慮是否為發高燒或使用抗抑郁藥等引起。但如果說夢話過于頻繁，導緻白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能預示着人的精神壓力過大，情緒需要發洩。

　　半睜眼

　　睡覺時上下眼睑之間有縫隙，可能是面神經麻痹，或是眼部肌肉力量弱，導緻眼睛閉合不全。如果半睜着眼睡不經常發生，不需要擔心，但如果長期半睜着眼睡覺，就需要請求醫生幫助。

　　姿勢利弊

　　很多人認為睡覺就要睡得舒服，睡姿是無所謂的。下面我們就一起聽聽專家是怎麼講的吧！

　　對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正确睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分别介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

　　仰卧

　　據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。不适應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯卧

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

　　側卧

　　醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。左側卧，由于人體心髒位于身體左側，左側卧會壓迫心髒，所以它是一種較不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側卧。右側卧，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

　　健康姿勢

　　研究表明，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出于健康考慮，應盡早訓練最适合你的睡姿。

　　胎兒式

　　像胎兒在母體中那樣蜷縮着，由于在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀态，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。

　　胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由于那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中回歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛“下班”的狀态下得以放松。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

　　因為代謝與發育的狀态不同，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。

　　睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。健康提示：左側卧有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側卧姿。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。

　　士兵式

　　仰卧而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環不受任何幹擾，面部肌肉處于最佳松弛狀态。這種睡姿不壓迫身體髒腑器官，适宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且雙腿分開，而俯卧和側卧，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰卧，頭稍偏向一側。

　　自由落體

　　俯卧睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，适合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此，心髒病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

　　任何一種睡姿都有優點和缺點，如心髒因為保護在胸廓之中，所以左側卧位并不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心髒疾病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。

　　如此看來，睡姿并無絕對好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，隻要能使身體關節肌肉放松就行。舒适的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎麼舒服就怎麼睡！

　　基本數據調查

　　60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。 其中中醫認為右側睡更健康。

　　一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助于減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠的質素。

　　需要闡明的是，其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正确的睡眠姿勢就相當必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。另外，對于寝具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關系着睡眠的健康。

　　科學睡覺減肥法常識

　　身體發胖并且無法瘦身，因為睡眠不足導緻身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網小編分享科學睡覺減肥常識，了解9個科學态度讓瘦身更加有效。

　　因為懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎？愛美的人怎麼可以容忍這等事情？其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。隻要你能掌握科學睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉！

　　研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

　　睡得越多，吃得越少

　　也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎麼可能會有這種奇妙的減肥理論呢？人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導緻體内的生長素增加，也就是傳說中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食欲大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠充足後，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

　　睡得越多，脂肪囤積越少

　　充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行，積存于體内的卡路裡也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了！

　　睡得越多，精力會越旺盛

　　人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是衆所周知的事情，可能也許很多人并不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，隻有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也隻有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

　　即使你不愛運動、不愛節食，隻要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質量的睡眠，那麼應該怎麼做才能做到睡眠中瘦身？

　　現在有一個簡單的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

　　1、留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試

　　2、選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡。

　　3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

　　4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

　　堅持規律作息

　　假期的到來，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長了現代人不好的生活習慣，這種不良的生活習慣同樣會妨礙你的減肥大計，所以，不管節日是否到來，堅持規律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，但是規律的作息卻直接影響到你以後的身體健康與否。

　　睡前不要大吃大喝

　　睡前的兩小時吃少量的晚餐，千萬别喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。另外，很多現代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也會離你越來越遠。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以将酸奶、蔬果作為你的夜宵，隻要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢！

　　适當鍛煉可以助你入眠

　　遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這并不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛煉，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質量。

　　不要依賴安眠藥

　　現代人的生活壓力很大，出現失眠也是很正常的現象，一旦出現這種情況，很多女性朋友經常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振。

　　還會進一步毀壞你的瘦身大計，經常服用安眠藥，不僅會讓你産生賴藥性，還會影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。

　　注意正确的睡姿

　　睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿會讓你的子宮倍受傷害。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正确的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

　　胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，隻要睡得舒适就好了。

　　不要睡眠過多

　　睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是。每天睡覺超8小時對大腦皮層産生抑制導緻反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導緻毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，随後在晚上八九時盡早上床睡覺，才能盡量減少通宵熬夜的傷害。

　　總之，适當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞内分泌平衡，減少你體内有助于瘦身的生物堿，增加體内加速饑餓感的生物堿，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。

　　睡覺減肥的方式

　　胎兒型

　　睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對内髒，如心髒、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放松并向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　圓木型

　　睡時身體的一側着床，兩手靠近身體。這型人個性随和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

　　渴望型

　　瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒适的生活。體型都是屬于纖細型。

　　自由落下型

　　自由落下型對人體消化有好處

　　面朝下趴着睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，内心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

　　貓姿

　　貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側卧，後肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

　　這和我國中醫提倡的人的标準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“卧如弓”，其标準姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的标準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀态，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

　　要點

　　戒掉酒精飲料及咖啡因

　　下午2：30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

　　尋找睡眠時間

　　不是每位女性都正好隻需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個

　　小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合适的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會有很好的幫助。

　　良好的睡前習慣

　　睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊号傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀态。

　　有規律的睡眠時間

　　将起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地将起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目标，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　結語：您有沒有這些不好的睡覺習慣呢？相信肯定會有一兩個的吧，這樣不但不能夠讓自己得到放松，同時，還會落下疾病的哦，比如，經常把肩膀露在外面，時間長了，就會出現關節炎的哦，所以我們一樣要有正确的睡覺習慣和睡眠姿勢哦。

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