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跑步減肥要多久才有效果？

健康更新时间:2024-08-11 00:12:01

　　許多美眉都想有一個好的身材，想要有個好的身材光說不練是假把式，我們在健康飲食，科學飲食之後需要有一個鍛煉的機會，鍛煉分多種，隻有健康和合适的鍛煉才會給人體帶來有益的作用，不然隻會影響大家的身體健康，現在和大家說一下跑步多久才能達到減肥的效果呢？

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會産生饑餓感。運動時間過長不利于減肥

　　這樣的跑步隻是一種方法，還有其他更多的方法，每天的鍛煉都是有時間的，要按照科學的方法去鍛煉就不會讓我們白鍛煉，也能讓我們在短時間内得到不一樣的效果，要有一個好的習慣，每天三餐都按時的情況下一定要配合鍛煉才有更好的效果。

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