如今的MM們為了苗條的身材選擇各種減肥方法，總結起來有節食、食療、針炙、運動、手術等等，有部分MM選擇了其中的運動減肥方法，但結果如何呢？減肥成功了嗎？下面小編告訴你運動減肥要注意六大誤區。

　　誤區一、運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特别是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心髒及機體負荷不了，影響心髒的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍内。

　　如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　誤區二、運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會産生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體内部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧阈值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意适量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

　　誤區三、練哪裡減哪裡

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。

　　例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導緻全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位。

　　誤區四、運動完就洗澡

　　運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

　　停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心髒和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！

　　由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動後應該适當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！

　　誤區五、飯後運動助消化

　　許多人認為，飯後運動有助于消化。甚至有些人習慣了飯後一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯後半小時内，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至會引發胃病。

　　因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。并且有專家指出：飯前運動可以提高體内代謝率。運動停止後，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體内熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。所以正确的做法是運動時間應安排在飯前。但需注意的是，激烈運動後不能馬上進食！

　　誤區六、運動就要汗流浃背

　　小時候有沒有過這樣的體驗，上體育課老師說自由練習。下課的時候着急，老師會指着沒有流汗的同學說你沒有運動。其實這種想法是錯誤的！出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。

　　第一個就是因為人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，并不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。

　　這樣看來，其實做運動講求的是适量适度還有适時的問題。我們應該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不适的地方。如果感到不舒服，應該馬上停止，并詢問專業的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運動必須要長期堅持才有效的！

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