導語：現代人的生活離不開運動，而跑步則是十分有效的健身方式。由于我們白天可能沒有時間跑步，所以我們夜跑的時間基本上都是在晚上，那麼我們夜跑最佳的時間是幾點呢？怎麼跑減肥效果最好？這幾點需要注意。

通過閱讀本文，你将得到下列内容：

1、夜跑最佳時間是幾點

2、怎麼跑減肥效果最好

3、需要注意的事項

一、夜跑的最佳時間是幾點

說起夜跑，相信很多人都會問夜跑最佳的時間是幾點。那麼我們不妨計算一下，如果我們6點下班，回到家做飯吃飯之後就要到7—8點，此時我們再休息30~60分鐘，也就到了8.30~9.00鐘。

總的來說，夜跑的時間是在晚飯後1個小時左右進行，此時适當的運動可以促進我們的消化，能夠幫助我們減肥。但是要注意的是，在睡前一小時我們不要再做劇烈運動，否則可能對睡眠會造成影響。

　二、怎麼跑減肥效果最好

隻要是适當的運動，對于減肥就會起到幫助，那麼我們如何讓這個效果達到最大呢？

1、跑步時間要達到30分鐘以上，一般來說，我們夜跑的時間要大于30分鐘，但是最好不要超過1個小時。作為減肥十分有效的方法，适當的跑動可以促進我們的

2、跑步時機要恰當。跑步對于促進我們燃脂非常有幫助，而想要讓跑步變得更有效，我們的跑步時機要恰當，很多朋友可能會選擇空腹運動去夜跑，這是不對的，在飯後1~2小時左右進行運動，此時機體由于消化作用，會極度敏感，适當的運動有利于我們的健康。

三、夜跑需要注意的事項

所謂夜跑，也就是在夜裡進行跑步，此時由于周圍環境變得昏暗起來，相比白天更容易發生一些意外，因此我們要注意以下事項：

1、帶燈

所謂帶燈，是指我們在跑步的時候可以在頭部、胸部帶上一個小LED照射燈，這樣我們可以更加清楚的看清道路。

2、衣服要醒目

在夜跑的時候，要穿一些顯眼的衣服，或者穿一些帶有反光效果的衣服。如果身後有車輛，那麼很容易就能發現你，從而避免一些危險。

3、熟悉運動環境

在夜跑之前，我們對跑步環境要有一個适應。尤其是在一些野外進行跑步運動，由于能見度低，我們更容易發生迷路，因此我們要對周圍環境十分了解。

4、擡腿稍高一些

在夜晚跑步的時候，我們的腿可以稍微擡高一些，避免有一些物品将自己絆倒。

5、避免佩戴耳機

​慢跑是一件枯燥的事情，因此很多朋友在跑步的時候就喜歡佩戴耳機，但是夜跑時，我們還是不要佩戴耳機，因為我們的精神需要高度集中，再說了，聽聽大自然的聲音也是非常美好的一件事情。

結語：通過閱讀本文，相信大家知道了，夜跑最合适的時間是晚飯後1~2小時進行，此時進行夜跑對于我們的減肥最有效果。但是在夜跑的時候我們也有要注意的地方，比如說要保證照明、熟悉環境等等。

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