過年期間，減肥少吃3類食物，熱量比肉高，慢跑5公裡才能消耗掉

不知道大家有沒有聽過這麼一句打油詩，“每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤”，它真真切切道出了我們這群愛吃，卻又怕胖的人的心聲。

過年期間，每天第一件事是吃，閑下來也在吃，臨睡前可能還在吃。光吃也就算了，關鍵還不動，因此，脂肪和贅肉也就悄悄囤積了下來。等年後一上稱，看着刺眼的數字，别提有多紮心。

其實，過年發胖這事，很關鍵的原因，在于我們具體吃的食物上。有些食物，你再怎麼吃，胖的幅度也有限，比如水煮菜這類；而有些食物，以為吃一點點不要緊，卻殊不知這一點點的熱量，比吃幾碗米飯還要高。

那今天，懶喵就跟大家說說減肥要少吃的3類食物，它們都是我們過年期間常常會吃到，卻沒意識到是高熱量的食物，下面就一起來看看。

過年期間，我們最常吃的主食，莫過于餃子和湯圓。這類面點共同的特點，就是面粉做成的面皮裡，包裹着各種不同的餡料。而熱量來源的關鍵，就在于這些餡料裡。

過年吃的這些餃子裡，很少有素餡的，多以肉餡居多，而大家知道，在做餃子的時候，一般都是用半肥瘦的肉做餡，在拌餃子餡的過程中，還會加入不少油和調料。

湯圓的餡多為甜餡，甜餡裡的經典，要屬高熱量的黑芝麻餡。這些甜餡在制作過程中，還會額外加大量的糖。

在這裡可以給大家舉個具體例子，以最常見的豬肉餡餃子、黑芝麻湯圓做個熱量參考。

1個豬肉餡餃子的熱量一般在50大卡左右，1顆黑芝麻湯圓的熱量一般在60大卡左右，1碗米飯的熱量在150大卡左右。

一般吃餃子或湯圓，一碗起碼要盛8到10個，那總熱量可達400大卡到500大卡之間，而一塊巴掌大小的豬裡脊肉（按100克）熱量僅為155大卡左右。

看了這一組數字，大家可以腦補下，吃了一碗餃子或湯圓，熱量比肉還高，相當于吃了3個巴掌大小的豬裡脊肉，要慢跑5公裡以上才能消耗掉。

過年期間最重要的活動之一，莫過于走親訪友，吃吃喝喝。而在這些家人朋友相聚的宴席上，自然少不了酒來助興，并且多以啤酒和白酒居多，一喝可能就是好幾瓶，酒量好點的，一天下來，甚至可以喝個10瓶以上。

這些酒精飲料熱量究竟有多少呢？下面來看一組熱量對比圖。

1瓶罐裝啤酒（按330毫升）重量在330克左右，相當于含有125大卡熱量。1小杯白酒（按10毫升白酒杯）重量在10克左右，相當于含有31大卡熱量（按52度白酒）。而前面有提到，1碗米飯熱量為150大卡，100克豬裡脊肉熱量為155大卡。

一場宴席下來，喝了5瓶啤酒，就相當于吃4碗米飯産生的熱量，要快走2個半小時才能消耗掉。是不是不說不知道，一算吓一跳，看來人們常說的“啤酒肚”，或許就和喝啤酒時攝入的熱量密切相關。

每到過年，各種堅果類零食，如核桃、腰果、開心果、夏威夷果等等，就成為了我們必采購的年貨之一。無論是和家人聊天，還是追劇刷抖音，嘴裡都不會閑着，而且這些堅果越嚼還越香。有些朋友還認為堅果是好的食物，多吃點沒事。

堅果是健康食物沒錯，但前提是“适量”，它裡面含有的熱量可不少，下面來看看100克堅果中究竟含有多少熱量：

核桃650大卡，腰果550大卡，開心果610大卡，夏威夷果750大卡，也就是說，每100克堅果中，一般含有600大卡到700大卡左右的熱量。

大家或許沒法感受到100克堅果有多少，如果以核桃為例，1個核桃的可食用部分約在6克左右，100克核桃大概就是16個左右的核桃仁。

因此，吃堅果的時候，我們應該按顆去控制熱量，如果一次吃一把，那一天下來，這個熱量可不能小觑。

大過年的，讓大家一點都不吃，也不現實，畢竟過年講究的是歡樂和氣氛。不過，在了解了這3類食物的熱量後，大家在吃的時候，可以悠着點，畢竟少吃點，也還是勉強能接受的。

用大白話聊美食，我是懶喵，喜歡美食的朋友，可以随手點個關注噢~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!