tft每日頭條

 > 健康

 > 腹肌速成鍛煉方法有哪些

腹肌速成鍛煉方法有哪些

健康 更新时间:2025-12-16 13:36:31

  每個人都希望自己的身材是完美的,對于男性朋友而言,擁有一身的肌肉,相信會讓自己更具吸引力,所以我們會發現,現在很多的男性會通過各種各樣的鍛煉方法,幫助自己練出腹肌,那麼你有認識和了解過,哪一種方法可以快速的練成腹肌嗎?下面就為大家具體介紹這些鍛煉方法步驟吧。

  腹肌建議你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不動,把腿收到腹前再還原), 仰卧舉腿(上體躺着不動,雙腿并攏慢慢擡起到45-60度角,再放下), 高擡腿仰卧起坐(把腳放在凳子上), 仰卧兩頭起(平躺,上身和腿同時擡起), 仰卧轉腰(準備和仰卧起坐一樣,雙手交叉放在肩上,不同的是起身時,左肘碰右膝蓋,躺下,再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下,如此算一個), 俯卧起身(趴着腰部以下不動,上身擡起), 俯卧兩頭起(趴着,上身和腿同時擡起), 側卧起身(側躺着,起上身,腰部以下固定不動),側擡腿(側躺,上體不動,上面的腿慢慢擡起至45-60度,再放下)。

  注:每次選擇3個動作,各做4-6組,每組10-15次,組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。 PS:每周最少5天運動,可以适當休息兩天。鍛煉前做10-15分鐘的熱身!效果很好,一個月見效很快的哦!

  即使積極的鍛煉身體,不僅僅是為了讓自己練就腹肌,也是比較有利的,因為鍛煉可以提高身體的免疫能力,有效的預防各種疾病的影響和傷害,所以希望日常生活當中,大家都能夠注意積極鍛煉,提高身體的免疫能力,預防更多的疾病影響。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved