随着人們物質生活條件的提升，人們開始追求一種高質量的生活方式，很多人開始熱衷于各種各樣的養生方式，想要獲得健康以及延年益壽。其實呢，最好的養生方式就在我們的日常生活之中。大家隻要最好以下幾個“3”分鐘，就可以輕輕松松達到養生目的的。那麼究竟這幾個“3”分鐘具體指的是什麼呢？咱們趕緊來看看吧！

　　三分鐘究竟可以做些什麼呢？看一份報紙？等一班公交車？還是活動一下筋骨？發個微信......在我們的生活之中，有太多個微不足道的三分鐘了，很多人都不會去在意。然而隻要我們每天堅持六個三分鐘卻能輕松收獲健康！

　　1.刷牙堅持3分鐘

　　牙醫倡導每天刷牙3次，在飯後3分鐘以内刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫院特診科主任醫師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。

　　另外，刷牙最好在飯後3分鐘内進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

　　2.吃熱喝涼間隔3分鐘

　　嚴冬，很多人喜歡跟親朋好友一邊圍着火鍋一邊海聊，偶爾還喝點冷飲，這樣才給勁。但是專家指出這樣很容易導緻腸胃以及血壓有問題。

　　專家解釋，吃完熱菜後胃腸道系統擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難适應的，必然會導緻一系列不良反應。此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導緻血壓增高，出現頭暈、惡心等症狀，對高血壓患者來說是很危險的。所以，短時間内最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　3.睡醒後賴床3分鐘

　　統計數據顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫院心髒内科中心主任醫師馬涵英解釋，在清晨人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發急性心腦血管病。着名心血管專家洪昭光建議，睡醒後不要急于起身，應先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發生意外。

　　4.腹式呼吸3分鐘

　　有相關專家指出，生活中至少有半數以上的人呼吸方法不正确。大家是不是從來都沒有想過，原來自己的呼吸方法是不正确的呢？建議大家在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。正确的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把髒器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕松，此時橫膈膜将會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

　　事實上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主，從學走路起，就改變為局部胸式呼吸為主了。研究證明，腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能。

　　由于腹腔壓力的規律性增減，腹内髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸隻需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環，對身體健康十分有利。

　　5.泡茶要泡3分鐘

　　人人都會喝茶，但沖泡未必得法。專家介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。

　　6.生氣不超過3分鐘

　　美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特别是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

　　堅持10個生活習慣可延壽20年

　　長壽是很多人追求的目标。今天就給大家介紹10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

　　1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公裡

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間内的走步不包括在内，因為密閉空間内的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體産生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2、每天在戶外鍛煉

　　夏天時可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

　　3、不要過度疲勞

　　不要超負荷運動，那樣身體會産生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。

　　4、每天用餐4-6次

　　如此就可以使身體内葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心髒系統的正常工作。

　　5、食用純天然食物

　　盡量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。

　　6、補充氨基酸和果膠

　　這些物質有助于消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7、每天兩杯酸奶

　　酸奶會減少食物消化後産生的有毒代謝物。

　　8、不吸煙，少飲酒

　　90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導緻肝功能障礙。

　　9、減少壓力

　　長期的壓力積累會導緻神經衰弱并影響身體其他機能的運作。

　　10、入睡時間不要晚于24點

　　越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會産生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。

　　結語：上述内容就是關于三分鐘養生法的詳細介紹，大家看完之後是不是覺得特别“神奇”呢？如果您也對此感興趣的話，不妨也來加入三分鐘養生法的行列中來哦！健康生活來源于健康的生活方式，小夥伴們，是時候行動起來啦！

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