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競走的好處看完後要學會利用

健康更新时间:2024-07-31 20:16:29

　　競走這項運動是很多年來的奧運會比賽項目，運動對人的身體具有很多好處，比如可以增加協調性，可以達到減肥的目的，可以讓身材線條變得更好，可以預防多種疾病等等。

　　一、競走減肥的好處是

　　1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發力不是很強。

　　2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

　　3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

　　二、競走有什麼技巧

　　其實很多人都以為競走就是快走，這樣的認為是錯誤的，競走的運動強度是比快走要大的。如果我們要練好競走，我們還要掌握下面的競走技巧：

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌迹波動小，移動速度快，實效性高。

　　2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

　　3、雙腳不能同時離地。

　　普通走步的速度，每小時約五公裡左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區别。

　　三、競走有什麼樣的場地要求

　　1、比賽場地的綜合布置應緊湊合理，在滿足各項比賽要求和保證安全的前提下，應盡量縮小場地總面積。

　　2、鐵餅、鍊球、标槍、鉛球的落地區應設置在足球場内，投擲圈和助跑道應設置在足球場端線以外。

　　3、跳遠和三級跳遠、撐杆跳高場地宜設置在跑道直道的外側，也可設在半圓區内，當設在直道外側時起跑點距看台宜大于5米。

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