在健身房裡我們經常會見到很多的男生在練自己的腹肌，其實對于腹肌的鍛煉很多男生是為了吸引女生的目光。對我們女孩子來說都喜歡有肌肉的男生，覺得那樣在一起的話更有安全感，所以這在一定程度上成為了男生鍛煉肌肉的目的。那麼對于胸肌外側的肌肉我們該怎麼鍛煉呢？
1、跪距式俯卧撐
首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
跪距式俯卧撐正式動作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。
2、擡高式俯卧撐
準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
擡高式俯卧撐标準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯卧撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。
不管鍛煉肌肉的目的是什麼，對我們來說隻要鍛煉了對身體的健康總是有好處的。可能這會成為自己在女生中的一種通行證，但是最終受益的還是鍛煉者本人，所以無論我們工作多麼忙碌我們都要鍛煉。小編介紹練胸肌外側肌肉的方法相信對很多人是有幫助的。
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