跑步後膝蓋疼的治療方法-tft每日頭條

跑步後膝蓋疼的治療方法

健康更新时间:2025-02-23 08:26:08

　　很多人跑步後都會發現膝蓋有一些疼痛，這主要是因為你們膝蓋有乳酸引起的，也有可能是因為你們膝蓋磨損太大造成的。對于跑步後膝蓋疼這種症狀，我們建議大家在運動過後可以适當的按一下膝蓋或者進行泡腳，這些有助于促進膝蓋的疼痛恢複，希望大家能夠對膝蓋疼的治療方法有一定的認識。

　　去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　以上是關于跑步後膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應該理解跑步後為什麼會出現膝蓋疼了吧。對于跑步後引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應該要采用正确的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康菜花和絲瓜能一起炒嗎
1、絲瓜和花菜可以一起炒的。2、需要提前準備的材料有：菜花250g、食鹽适量、醬油适量、絲瓜适量、五... 2023-07-01
健康西葫蘆的營養價值及功效
1、西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結的功效。2、可用于輔助治療水腫腹脹、煩渴、瘡毒以... 2023-07-01
健康怎樣降低體脂率
1、高頻率有氧運動體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀态，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈... 2023-07-01
健康柑橘上火嗎
1、柑橘是上火的。上火是火邪、熱邪對我們人體的一種影響，上火之後，更多的表現是舌頭上長瘡、長口瘡、小... 2023-07-01
健康長期服用竹鹽的危害
1、近期有很多平台都在鼓勵人們多吃竹鹽，以達到排毒養顔等“神奇功效”，實際上這隻是一些商家的噱頭而已... 2023-07-01
健康沙門氏菌能自愈嗎
1、腸炎型沙門氏菌又叫食物中毒，是沙門氏菌感染最常見的形式，發病一般比較急，同時還有惡寒和發熱的症狀... 2023-07-01
健康吃什麼東西對胃好
1、牛奶，首先牛奶是一種比較好的選擇的，因為牛奶裡面含有很豐富的營養的，是可以養胃的，所以，對于一些... 2023-07-01
健康脊柱關節炎的早期症狀是什麼
1、脊柱關節炎常見症狀：腰背痛伴有明顯僵硬感、可導緻夜間翻身困難、在清晨起床時腰背部明顯僵硬、需活動... 2023-07-01
健康醋泡腳有什麼好處
1、醋精泡腳的好處很多，可以促進腳部的血液循環和新陳代謝。腳部的穴位很多，起到了保健的作用，同時它還... 2023-07-01
健康女生痛經吃什麼好
1、紅豆。想必大家都知道紅豆有補血功效，這是因為紅豆裡面還有較為豐富的鐵元素，能夠有補血的效果，同時... 2023-07-01
健康孕婦喝羊湯的禁忌
1、因為羊湯本身屬于燥熱性的食物，而絕大部分孕婦的身體也都屬于熱性的，這種情況下如果服用太多的羊湯就... 2023-07-01
健康瘦子補血吃什麼好
1、枸杞枸杞子含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿蔔素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質,有較好的抗氧化作用... 2023-07-01
健康人體所需七大營養
1,水：約占人體重的60%。2、蛋白質：是構成人體組織基本的成分，這是機體的重要物質基礎，機體的每一... 2023-07-01
健康艾炙液有什麼禁忌嗎
1、極度疲勞，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩，或婦女經期忌灸。2、凡暴露在外的部位，如顔面，不... 2023-07-01
健康煮紅酒的功效與作用及禁忌
1、煮紅酒的功效：紅酒富含氨基酸、維生素和礦物質，都是人體必須的營養成分，經常飲用适量的葡萄酒，具有... 2023-07-01
健康堅果有哪些好處
1、能夠益智健腦，因為堅果當中含有豐富的多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸能夠很好的調節神經系統的代謝... 2023-07-01
健康冰糖葫蘆最開始是什麼
1、冰糖葫蘆最開始是治病偏方。2、冰糖葫蘆又叫糖葫蘆，在天津又稱糖墩兒，在安徽鳳陽叫作糖球。冰糖葫蘆... 2023-07-01
健康魚尾紋要怎麼處理
1、必須改掉平時的不良習慣。如喜歡眯眼、熬夜及面部表情過于豐富等。其次要多喝水，經常食用一些膠質性物... 2023-07-01
健康荔枝上火嗎
1、會上火。2、據介紹，患有慢性扁桃體炎和咽喉炎的人，多吃荔枝會加重虛火；容易過敏的人群食用鮮荔枝後... 2023-07-01
健康南紅的功效與作用
1、南紅瑪瑙是最具有養生功效的寶石之一。2、中醫研究表明它除了，除中熱、潤心肺、助聲喉、滋毛發、養五... 2023-07-01
健康動不動發脾氣是什麼病
1、更年期的症狀主要是月經逐漸停止，反應在情緒上表現為多疑，容易沖動，為小事發脾氣吵架，并且多疑愛争... 2023-07-01
健康象拔蚌營養價值
1、富含蛋白質,具有維持鉀鈉平衡;消除水腫。提高免疫力。調低血壓,緩沖貧血,有利于生長發育。2、提高... 2023-07-01
健康維生素c什麼作用
1、抗疲勞：維生素C能夠加速代謝，緩解身體疲勞，成為現代保健品。平時精神不佳身體無力的時候可以快速補... 2023-07-01
健康咖啡喝多了有什麼壞處
1、質量就會大大降低，神經過度興奮。2、過度喝咖啡會影響心髒的健康，而且特别容易出現心肌梗塞的症狀。... 2023-07-01
健康蘿蔔和雞蛋能一起吃嗎
1、白蘿蔔和雞蛋同吃沒有問題的。白蘿蔔和雞蛋一起炒顔色素淨淡雅，吃起來清爽可口，不油膩。白蘿蔔和雞蛋... 2023-07-01
健康睡也睡不着是怎麼了
1、睡不着覺，這種情況考慮有可能是由于壓力過大，睡眠不足，精神緊張，神經衰弱等原因引起的，需要注意休... 2023-07-01
健康銀杯子喝水的好處與壞處
1、用銀杯子喝水的話，是可以分離出正電荷的銀離子，銀離子損失有一定的殺菌作用，因為可以把細菌吸附在上... 2023-07-01
健康小金桔的功效與作用
1、開胃助消化：對人體消化有很大好處，還可起到開胃的作用。2、維護血管：強化血管彈性，促進心血管正常... 2023-07-01
健康黑瑪卡的功效與作用
1、黑瑪卡的功效：第一，黑瑪卡這種純天然的綠色植物，為大衆打造的是更優質的男性産品享受，将瑪卡這種植... 2023-07-01
健康怎樣去除眼角紋
1、眼部滋潤。選擇含高效補水成分的眼霜，盡量做到質地清爽，以保證眼部肌膚順暢的吸收養分和能量，避免給... 2023-07-01

tft每日頭條

> 健康

> 跑步後膝蓋疼的治療方法

跑步後膝蓋疼的治療方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注