氣功是我國特有的一種修身養性的運動，其特點是無需激烈的運動方可達到鍛煉的目的，并且還能夠起到強身健體和養生保健的作用。其實對于中華養生氣功有很多人還不是很了解，氣功的鍛煉方法也有很多的講究，需要聯系者好好掌握。那麼，中華養生氣功的練習方法有哪些？

　　養生氣功

　　真氣運行法是一種靜功自我導引法，主要通過凝神調息，培植真氣，以貫通經絡，調理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據《黃帝内經》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養生治病經驗，結合自身實踐體驗整理而成。操練不難，隻要按要求練習，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應或效果可證，治療範圍亦較廣泛。

　　中華養生益智氣功基本内容

　　(一)練功姿式

　　以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底着地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下颌微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼内視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟後，則站、卧、坐、行皆可。

　　(二)呼吸與意念

　　本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念隻須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。随着練功的深入，呼吸和意念須作适當調整。

　　(三)收功

　　每次練功結束前，先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數周，使精神恢複常态後，慢慢起身活動即可。

　　第一步：呼氣注意心窩部

　　練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接着閉目内視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念随每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數息法制之：隻須數呼氣之數，從1—10，再回頭從1—10，反複進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每曰3次，每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每曰早、中、晚3次不可缺。

　　練功約3—5曰，便自覺心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是初練時的生疏現象，隻要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。

　　第二步：意息相随丹田趨

　　當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相随，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹内)。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每曰練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。

　　以上就是有關中華養生氣功的練習方法介紹，可見中華養生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個步驟，但是收功步驟尤為重要，需要練習者加以修煉和參悟，才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實中老年朋友可以多練習一下氣功，增強自身體質。

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