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如何提高睡眠質量 足保暖勿開窗

健康 更新时间:2024-12-23 10:36:30

  大家都知道,人的一生是有三分之一的時間實在睡眠中度過的,睡眠也是生命所必須的。睡眠可以給人以很多的幫助,而且注重睡眠也是養生的關鍵,可以很多人睡眠質量不好,接下來就由小編告訴大家該如何提高睡眠質量。

  如何提高睡眠質量

  足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒适暖和的婦女要差,博士建議,穿着厚襪子睡覺。

  不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。建議:關上窗戶睡覺。

  晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:隻在早晨打掃卧室。

  卧室裡隻能擺放郁金香:卧室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:卧室裡隻允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。

  擦掉化妝品:帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

  每天多睡15分鐘:博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

  注重睡眠是養生的關鍵

  睡眠不宜仰俯。

  睡覺别臉向下,也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影響呼吸、心跳,也易做噩夢;仰着睡則四肢肌肉不能放松易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢。應該向右側身屈膝,所謂“睡不厭蹴,覺不厭舒。”向右側身不壓心髒。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通,醒時筋肉舒展自如即可。

  睡前不宜憂慮。

  睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。若睡前過多思考問題,甚至憂愁焦慮,則心神不得安靜,這樣不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

  睡前不宜惱怒。

  睡眠隻有達到“神靜志和,心境安甯”的境地,才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂,從而導緻失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱,亦應防止任何情緒的過激。

  睡前不宜語言。

  中醫認為:肺為五髒華蓋,主出聲音,凡人卧下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣,不懸挂不能發聲。另外,睡前說話也會使精神興趣,思想活躍,從而影響入睡,導緻失眠。尤其是久别重逢,勢必話多,躺在床上還回憶往事或訴說離别之情,使情緒不得安靜,又怎麼得以入睡呢?

  睡前不宜進食。

  睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說:“飽食偃卧則氣傷。”《抱樸子·極言》曰:“飽食即卧,傷也。”《陶真人衛生歌》說:“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滞胸膈。”都說明了飽食即卧,則脾胃不運,食滞胸脘,化濕成疾,大傷陽氣。如果饑餓狀态入睡則饑腸辘辘,也難以入眠。因此,不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜卧以後,在床上進食,則對身體更為不利。當然由于特别情況所造成的因饑餓而進食,則又當别論。隻是不應該形成一種習慣。

  睡前亦不宜大量飲水。

  飲水損脾,水濕内停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,煙酒亦忌,以免難以入睡。

  睡眠不宜對燈睡卧。

  《老老恒言》說:“就寝即滅燈,目不外眩,則神守其舍。”《雲笈七簽》說:“夜寝燃燈,令人心神不安。”在燈光中入睡,心神不甯,既不能入睡,即使入睡也不安穩,淺睡期增多,容易醒來,因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用卧室者,應将床鋪設在室中幽暗角落,并以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

  睡眠不宜張口。

  孫思邈說:“液卧常習閉口”,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點,不僅不衛生也不雅觀,而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃,緻使肺髒受冷氣的刺激,對健康極為不利。有的人不僅睡卧張口,還鼾聲如雷,攪得周圍人都無法入睡,因此當習練閉口睡眠。

  睡眠不宜掩面。

  有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導緻呼吸不暢,又會吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭,得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前緻詞,夜卧不覆首”之語,均說明蒙頭睡覺對身體無益。

  睡眠不宜當風。

  人體在睡眠後,對環境變化的适應能力降低,最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說,卧不可當風,“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛夏不當風及坐卧露下。”炎熱的季節,貪圖涼意,卧處當風,或移床戶外,遭受風襲,結果是腹痛便稀,或者是渾身骨節、肌肉酸楚,故要避風而睡。

  睡眠不宜對火爐。

  卧時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡疖,并易發生感冒。《瑣碎錄》說:“卧處不可以首近火,恐傷腦”。且由于溫度過高,容易在入睡後将被撩開,反而着涼,或夜間起身,亦易受寒。

  結語:俗話說“一夜不睡,三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠,有利于精、氣、神的恢複。希望大家以後要重視睡眠,還要科學健康的睡眠,才能給第二天的學習工作開個好頭。

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