目錄:
第一章:夏日十條“養心術” 養好身體生活更好
第二章:夏季養心食療 進食紅色食物補血補陽
第三章:夏季養生先養心 睡覺不宜俯卧
炎炎夏季,要想身體健康,夏季養生重點在于養心,那麼夏季養心該怎麼做呢?夏季如何養生?夏季養生保健有哪些秘訣?下面小編給大家推薦10條夏季養心術,快去看看學學。
夏日十條“養心術” 養好身體生活更好
天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”,遵循這個規律。夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在内,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養生重在“養心”。
1、少吃蛋黃。
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話,一周最多隻能吃兩個蛋黃。
2、每天一塊巧克力。
巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小闆活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大後盾。
3、規律房事。
也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3~4次性行為的男人10年後發生重大心髒病或中風的風險可以減半。
4、多運動。
每天适度運動20分鐘,可使患心髒病的幾率減少30%,快走的效果最好。
5、戒煙。
吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現,戒煙2-3年後,患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
6、适量飲酒。
每周喝3-9杯酒為适量,對心髒有好處。但要注意别貪杯,因為飲酒過度會引發心髒病。
7、定期獻血。
男人年過40歲,由于體力活動的減少和生活水平的提高,體内脂肪容易積存,許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度,也就減輕了動脈硬化的隐患。中年男子每年獻血550毫升,患心髒病的風險将減低86%。
8、經常下蹲。
因為重力影響,下肢血液流回心髒缺少動力,隻能緩緩流淌。如果經常下蹲,把雙腿肌肉力量鍛煉強大,就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心髒部位的血流加快了,不僅為心髒減輕負擔,甚至還可以使心肌的形态結構發生變化,增強心髒功能,不再被高血壓和心髒病騷擾。
9、注意飲食。
平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心髒病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心髒發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體内水和電解質平衡,利用蛋白質修複被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。
10.多交幾個朋友,學會減壓。
朋友多意味着從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心髒病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心髒病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心髒病。
夏季養心食療 進食紅色食物補血補陽
夏季吃什麼養心?不妨進食一些養心的紅色食物吧!這些簡單的食物,讓你在夏季補足氣血和陽氣,有效的保護你的心血系統。
心屬火—對應紅色
紅色屬于五行中的“火”,給人一種有如火焰般的感官刺激;季節上對應夏季,也與五味中的“苦味”食物對應。在五髒對應上,紅色對應人體五髒—心,與六腑—小腸;心主掌血流,血是運行于脈中而循環流注全身、富有營養及滋潤作用的紅色液體,是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之一,而血則是水谷精微(食物營養)由脾胃所化生而出來的。
有補血、生血、補陽的功效
中醫有“夏屬火,其氣熱”的說法,夏季為萬物生長、新陳代謝速度加快的季節,與火的上炎、熱力四散相似,而紅色食物大都具有溫熱、能量較多、陽氣具足的特性;依對應理論,紅色食物能夠影響我們的心與小腸,多半有補血、生血、活血及補陽的功效,所以較适用于“虛證”及“實證”,如形體瘦弱、臉色不光潤、貧血、心悸、四肢冰冷、手足無力等症狀。
紅色食物養生法一般常見赤色或偏赤色食物,或偏溫性的藥材有丹蔘、紅花、山楂、桑椹、紅棗、洛神花和枸杞,胡蘿蔔、蕃茄、蘋果、牛肉、羊肉、櫻桃、荔枝、龍眼肉;但紅豆、西瓜、馬齒苋則偏涼性,幾乎都富含大量鐵質,可以補鐵、補血,有益健康。
洛神花
洛神花産于熱帶,是一種夏季清涼的飲品,中醫将洛神花用于清熱、解渴、止咳、降血壓,可治中暑、咳嗽、酒醉、高血壓,研究指出,洛神花有很強的抗氧化功能、抗腫瘤、保護心血管、保護肝髒及降血壓的功能。研究指出在連服用21天的洛神花茶,後血壓即有5%-11%不同程度的下降,确實有助血壓的控制;但是目前洛神花多數制成蜜餞,含高鹽、高甜度,對于心血管、腎髒是一種負擔,如果要護心養生,最好選用未加工的洛神花。
紅棗
紅棗又稱大棗,補脾胃、養心安神,在《本經》中記載:“紅棗味甘性溫、歸脾胃經、有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能”。現代藥理學發現,紅棗含有維他命C和A、蛋白質、脂肪、糖類等豐富的營養成份,具有保護肝髒,增強體力的作用,對于胃部虛弱食欲不振,脾髒功能不好、心律不整等一切虛證有助益。
紅花紅花性味辛、溫,入肝、心經,又稱為“紅藍花”、“川紅花”或“草紅花”,是菊科植物紅花的幹燥筒狀花。主要功效為活血祛瘀,有活血通經、破瘀生新、消腫止痛、發汗解熱等功效;主治婦女經期腹痛、經閉難産、産後瘀血排不幹淨,以及跌打損傷、瘀血疼痛等症狀。
紅麴
紅麴可降低膽固醇,還能預防心血管疾病,正符合現代人的健康需求,所以,近幾年紅麴在保健食品中大放異彩,實際上,中國人吃了一千多年的紅麴,吃紅糟肉、紅糟鳗、紅麴醋、喝紅露酒,因紅麴的好處早在《本草備要》即有記載:“性味甘溫,色赤,入營而破血??,燥胃消食,活血和血。主治赤白下痢,跌打損傷,産後惡露不盡。”紅麴紅入米心,陳久者良,難怪中國人流傳千年。
現代科學研究出這種古老的食品有降低膽固醇的功效,與中醫所說紅色食物養心護心不謀而合,但使用紅麴應該要小心,服用抗生素紅黴素或維生素B3時,不可食用紅麴,葡萄柚會讓紅麴中的降血脂肪的成分突然升高,對于血脂的控制失常,所以吃紅麴健康食品者不可以喝葡萄柚汁或吃葡萄柚。
蔓越莓汁
蔓越莓味甘、酸,性微溫。根據美國實驗證實蔓越莓汁有保護心血管的功能,每天喝2至3杯蔓越莓汁,就能夠顯着提升血中的“好膽固醇(HDL)”含量,提高血漿抗氧化物含量,減少心血管疾病風險。除了心血管保健功效之外,蔓越莓可減少牙周病、胃潰瘍;蔓越莓果實所含的兩種成分fructose及proanthiocyanidine抑制細菌附着于尿道上皮細胞,進而遏止了細菌的滋生,可以預防泌尿道感染。
夏季養生先養心 睡覺不宜俯卧
時下,天氣轉熱,傳統中醫認為,“暑易傷氣”,“暑易入心”。在整個夏季的養生中要注重對心髒的特别養護。由于晝長夜短,很多老人的睡眠時間也随之縮短,因此,高質量的睡眠對于養心非常重要。特别是心律失常患者,保證好的睡眠可以預防疾病的發作。反之,如果休息不好,則會加重病情,甚至出現急性心梗、急性心力衰竭等危險情況。
俯卧是最不宜采取的睡姿,因為俯卧會壓迫心髒和肺部,影響呼吸。心律失常患者以及心髒病患者,應采取右側卧的睡姿,保持身體自然屈曲,因為這種姿勢有利于血液的回流,以減輕心髒的負擔。如果出現胸悶、呼吸困難,可采取半卧位或30度角坡度卧位,從而減少心律失常的發生。
情緒激動和精神緊張,容易誘發心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目,也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。
由于睡眠時迷走神經興奮,會使心率減慢,對于嚴重的窦性心動過緩、窦性停搏、窦房傳導阻滞的患者來說,可遵醫囑服用适當的藥物以控制病情。睡前把應急藥品放在離床較近的地方,以便伸手就可拿到,防患于未然。
心律失常指心律起源部位、心搏頻率與節律以及沖動傳導等任一項異常。臨床上按照心律失常時心率的快慢,可分為快速性和緩慢性心律失常。常見的緩慢性心律失常包括窦性心動過緩、房室傳導阻滞、房室交界性心律等,快速性心律失常包括窦性心動過速、室上性心動過速、心房撲動、房性心動過速、室性心動過速、心房顫動等。臨床上,可以作為一個獨立的疾病,更常見合并其他心髒疾病。
總結:以上介紹的這些夏季養心方法,很實用,很有效,如果你想生活的更健康,不妨照着這些說法去做吧!
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