老年人如果可以進行體育運動，那麼盡量每天預留一定時間去參加鍛煉，這樣身體才能夠更加健康。年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什麼運動才适合呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　老人運動項目有哪些？

　　1、廣場舞：廣場舞适合身體靈巧有體力的老人。随着音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　2、做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　3、打太極：太極是斯文的運動，很适合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅隻是運動。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼台上都可以打，很适宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

　　4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順着往後，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

　　5、散步：對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上随便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　6、抖空竹：很多人認為抖空竹的動作隻是很簡單的上肢運動，其實它是真正的全身運動，需靠四肢的巧妙配合才能完成。

　　當空竹上下飛舞起來的時候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、抛、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉動，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟着運動物瞄、追、随，以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等髒腑的機能，延年益壽。

　　7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習瑜伽的活動，它特别适合老年人鍛煉韌帶和肌肉。

　　傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要将兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

　　還有一種方法是：雙腳合并，雙手置身側，掌側貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髋動作；嘴吐氣時，有如坐後方椅子的動作，膝不超過腳尖；吸氣時肩膀後收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部；嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。

　　椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人頭沖下，因為那樣容易引發腦溢血。除了倒立，基本上傳統瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。

　　8、騎自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　9、太極柔力球：用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

　　最現成的運動就是操作小區或公園裡的運動器材，吊環、轉盤等都是适合老人的，也可以說基本就是為老人們準備的，清晨去小區或公園把器材玩個一圈回來也足夠一天的運動了。

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