目錄:
第一章:“三坐”人群的難言之痛
第二章:哪些疾病可引起胸悶
第三章:防治年輕化的高血壓
長期卧坐,讓我們的腰部承受了越來越多的壓力,随機而來的韌帶炎,腰肌勞損、腰椎間盤突出等等一些疾病,折磨着我們的健康。那麼長期久坐,應該注意哪些呢?
“三坐”人群的難言之痛
電腦、網絡以及汽車的普及使越來越多的人成為“三坐”人群——上下班路程靠坐車、上班時坐辦公室、下班後又久坐上網或看電視的群體。由于“三坐”人群的腰部長期承受過大的壓力,腰肌勞損、韌帶炎,甚至腰椎間盤突出便悄然發生了。如何預防這些疾病的發生呢?
避免持續彎腰勞動
生活中,絕大多數白領因為工作繁忙都嚴重缺乏運動,很多人以做家務(比如拖地、洗衣服、整理房間)代替鍛煉。事與願違的是,很多時候,做家務很難起到鍛煉的作用,反倒弄得腰酸背痛:這是因為如果身體要保持健康平衡,肌肉也需要全面運動,彎腰做家務隻是肌肉朝着某一個方向的拉伸,這種家務勞動很容易使腰肌處于疲勞狀态,導緻腰肌勞損。
選一把最“合身”的椅子
什麼樣的椅子對腰部健康最有利、最符合人體工程學昵?很簡單,遵循以下原則即可:(1)椅背堅硬,并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向後靠着,這種椅背可以承擔軀體的部分重力,使腰背部肌肉處于相對松弛的狀态,同時也不會加重腰椎周圍韌帶的負擔,減少腰椎、腰肌勞損的機會。另外,很多人都有一個誤解,認為坐闆凳比坐椅子更利于腰部健康,其實不然。凳子沒有靠背,有些人坐在凳子上時會自然而然地彎腰駝背,使腰肌處于相對松弛狀态。腰椎的穩定依靠腰椎周圍的韌帶維持,久坐後腰椎周圍的韌帶最容易疲勞,後腰背肌持續收縮,也容易發生勞損。
鞋跟高度應适宜
時下,年輕女性都很愛穿鞋跟又細又高的高跟鞋。殊不知,高跟鞋能夠塑造女性的優美線條,也能夠損害女性的健康。穿上高跟鞋後,重心改變,骨盆前傾,腰部後仰,站立、行走都不能随心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生腰部扭傷。尤其當鞋跟高度超過4~6厘米這個标準線後,人體的負重力線會改變,過度的腰部後伸使背肌收縮、繃緊,腰椎小關節和關節囊處于緊張狀态。長期下去,很容易導緻腰肌勞損。所以建議愛美的女性,請選擇鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡狀的高跟鞋,同時盡量避免長期站立、行走,以緩解腰部勞累。
見縫插針做運動
很多年輕白領都會問,我每天坐着工作,腰部根本不用力,對腰來說,這是一種放松,怎麼會得腰肌勞損呢?事實上,久坐不動并不能使腰部肌肉放松,反而使腰部肌肉處于緊張狀态。伏案工作時的彎腰動作會加重腰部肌肉的緊張度,使得腰部的支撐力和穩定性降低,出現酸脹、疼痛等不适。所以,當您伏案工作1個小時左右,至少要起身活動5分鐘,即使是伸伸腰、捶捶背這樣的簡單動作,都會使腰部肌肉的疲勞和緊張得到緩解。當然,太極拳、五禽戲、健身操等傳統的健身方法,對預防腰肌勞損更有益處。
遠離腰肌勞損有6“防”
1、防止潮濕、寒冷受涼。出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣服并擦幹身體。不要随意睡在潮濕的地方,冬季天冷時可用電熱毯取暖。
2、防止過勞。人體就像一台機器,過度的運轉或超負荷使用,必然會導緻某些部件或整個機器的老化。腰部是人體運動的中心,過度勞累會造成損傷而出現腰痛。因此,在工作中要注意勞逸結合。
3、防止“閃腰”動作。有些人在工作間隙做個伸展運動都能“閃腰”不足為奇,所以應該避免一些容易引起“閃腰”的動作,如多次反複彎腰、彎腰突然起身等。同時,要多做伸展運動,提高肌肉和關節的靈活性。
4、防止肥胖。身體過于肥胖者,如産後婦女,都極易為腰部增加額外負擔,所以節制飲食并輔以一定量的運動是十分必要的。
5、防止床墊過軟,一般人每天有1/3的時間是在床上度過的,所以床的硬度直接影響着人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以推薦使用硬闆床,并搭配一個10厘米厚的軟墊為宜。
6、規律、适度鍛煉腰背部肌肉是最積極的保持腰椎健康、預防腰椎疾病的有效方法,簡單的挺腰動作、俯卧撐、小燕飛,都可以起到鍛煉腰背部肌肉的作用。
哪些疾病可引起胸悶
一、心絞痛(狹心症):通常發生于年齡較大的病患,過去可能會有高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙或有心髒病的家族史病人。症狀通常出現在運動或勞累時,可能會同時合并下巴或左手臂的酸痲感。心髒所引起的胸悶一般都不會持續太久,休息後多半都會有所改善。必須要靠心電圖等檢查才能診斷。
二、氣喘:很多人對氣喘的印象是“喘”得很厲害,其實多數的氣喘病患可能隻有夜間或清晨的咳嗽或胸悶而已。氣喘的症狀多半會發生在夜間或清晨,有時運動或情緒的激烈起伏也會加重症狀,如果沒有得到适當的緩解,症狀會持續很久,休息後有可能獲得适度的改善。氣喘病患一般從年輕時就有類似的症狀,且會有一些過敏性體質或家族性氣喘的現象。氣喘必須要靠肺功能檢查來做診斷。
三、胃食道逆流症:這種病所引起的胸悶多半和飲食有關,常常發生在吃飽飯後;躺下來時症狀可能會加劇,活動會使症狀改善。這類的病患平時可能就有一些胃酸逆流的症狀。診斷必須靠胃鏡或食道酸堿值測量。
四、情緒性:有少數病患的胸悶和情緒有明顯的相關性,比如有明顯的情緒起伏時會出現“過度換氣症候群”,導緻呼吸次數過快、四肢發麻、嘴角發麻、呼吸困難等症狀。診斷必須靠嚴謹的理學檢查及動脈血分析,一般不需特别的治療,待情緒平穩或利用塑料袋将吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。
五、其它心髒及肺部疾病:例如先天性心髒病、間質性肺部疾病、肺水腫等會引起缺氧的病變都有可能出現胸悶的症狀,這些疾病一般需要靠詳細的理學檢查,以及心電圖、胸部X光、心髒超音波等檢查來診斷。
除了上述的幾種疾病之外,還有許多疾病會引起胸悶。一般情形下醫師會先排除會立即影響到健康的疾病,例如狹心症等,再來考慮其它的疾病。當然病患本身的年齡、疾病史和生活習慣也都會影響到醫師的判斷。例如一個年輕人不吸煙、沒有高血壓、糖尿病等疾病,出現胸悶時醫師就不會先考慮狹心症等好發于老人的疾病。
因此,當您出現胸悶症狀時,如果您沒有吸煙的習慣、過去也沒有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的話,請先不要緊張,建議您找一位可以信賴的醫師,經過詳細的問診及理學檢查,相信一定能找出引起胸悶的原因。
防治年輕化的高血壓
高血壓曾經一度被視為老年病。可如今.随着社會經濟的發展和人們生活方式的改變,高血壓患者的年輕化趨勢日益明顯。
據中國高血壓聯盟的調查顯示,由國在20世紀50年代至70年代,每年高血壓就診患者約100萬人次,其中45歲以下的中青年患病率約為5.8%:到了20世紀80年代以後,每年高血壓的就診人數約300萬人次,其中20%為45歲以下的中青年患者。2004年中國健康調查顯示,我國有高血壓患者1.6億,其中中青年高血壓患者已占到高血壓患者總人數的34%。據我國醫院門診人群高血壓抽樣調查顯示,在新出現的高血壓病例中,35~45歲患者占63%.高于其他年齡組。其中有1/3患者就診前毫不知情。
為什麼現代化的生活方式和優越的生活條件,反而使高血壓的患病人群日趨年輕化呢?一般來講,高血壓與遺傳、體重、飲食、精神和心理等因素有關。現代社會生活節奏快,工作壓力巨大,人們精神高度緊張;中青年高血壓患者的主要病因是不合理的飲食結構,不健康的生活方式,使人們攝入過多熱量,且缺乏運動量,從而導緻肥胖,引發高血壓。
高血壓是一種慢性病,在長期的發展過程中逐漸對各個系統造成損害。所以要想将中青年高血壓的危害降到最低,必須及早發現,及時治療,積極治療。
學會放松,舒緩心理壓力
◆定期進行适當的體育運動,保證休息時間充足。不要過度勞累,平衡工作與娛樂的時間。
◆做深呼吸或者進行冥想,以平穩情緒狀态。
◆設法找到一種宣洩自己感情的方法,以緩解精神壓力,如向朋友或家人傾訴或者宣洩自己的感受。
◆保持良好心态,淡薄利益:從戰勝自我中找尋生活的樂趣,坦然面對人生道路上的各種挫折和失敗。
◆廣交朋友,多做思考,善待自己,珍重生命,珍惜健康。
改善生活方式
★保持規律的生活習慣,避免熬夜。
★避免靜坐的生活方式,增加體力活動時間。每天堅持30分鐘的慢跑、體操、散步、踏車等有氧運動,運動可使血壓下降的效果明顯提高。運動強度及運動量應遵循循序漸進的原則,按計劃以多階段遞增方式進行,一般把運動中的脈搏數作為大緻判定标準:醫生建議:一般每次運動約30分鐘,每周5次,堅持3個月以上就可以看到效果。
★減肥,控制體重在正常範圍:有一個計算肥胖程度的公式,即體質指數=體重(千克)÷身高的平方(米2):體質指數的正常範圍是18~24,如果大于24,就是超重。還有一種更簡便的方法是用腹圍衡量,腹圍标準:男性<90厘米(2尺8寸),女性<85厘米(2尺6寸)。
★戒煙。吸煙可以直接導緻血壓升高,吸煙者發生高血壓病的概率較不吸煙者高。
★限酒:飲酒亦可以直接導緻血壓升高,對降壓藥也容易形成耐受,飲酒對低年齡者危害較大,開始飲酒的年齡越小,高血壓的患病率越高。
改善飲食結構
飯吃八分飽,減少鹽、動物蛋白類、油脂類食物的攝八,多吃蔬菜、水果。過量食鹽是高血壓病的病因之一,也是高血壓控制不佳的重要原因之一。大約40%的高血壓患者對鹽的敏感性較高,這些患者一般有高血壓病家族史。因此高血壓患者一定要限制鈉鹽的攝取。
總之,健康的生活方式既有助于防治發病日益年輕化的高血壓病,也可以減緩高血壓病的進展,改善生活質量。以上這些您能做到嗎?
結語:高血壓不僅僅是老年人才會有的疾病,現代社會諸多壓力,讓年輕一族也受到了高血壓的侵害。預防年輕化的高血壓,一定要有合理的生活方式。(文章原載于《健康世界》、《養生保健指南》,刊期:2012.04,作者:士心、胡大一 ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。
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