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簡單的健身減肥操怎麼做

健康更新时间:2024-12-23 11:25:26

　　在辦公室裡做一些簡單的運動也能夠成功的減肥的，那麼健身減肥操應該怎麼做好呢，大家都知道減肥操能夠讓不少的女孩子成功的減肥，身材變得越來越多，也讓不少的男士減少了啤酒肚，如果因為忙碌的工作缺乏運動的話，可以按照下面的方法在辦公室裡就能夠成功的健身減肥的。

　　圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

　　(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

　　(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

　　(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，擡頭，兩臂側平伸;

　　(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉

　　(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

　　(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　(12)挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起;

　　(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢複預備勢。

　　想減肥但是苦于找不到合适的時間的時候，可以利用辦公室的休息空檔來進行健身減肥操，這樣的減肥操長期來做的話，肯定能夠充分發揮減肥的效果的，針對經常進行工作缺乏運動時間的人來說，這樣的減肥操是非常的适合的，因為簡單非常适合大衆人來做。

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