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健身房怎麼運動效果好呢

健康更新时间:2024-12-26 09:19:23

　　健身運動一直以來受到了大家的廣泛歡迎，随着現在工作的壓力越來越大，讓很多人每天把身心都投入到工作當中沒有時間去讓自己的身體放松，結果就引起了許多的特殊疾病，雖然是小部疾病，可實際上對身體的健康也是不利的，許多人都會去健身房來運動，那麼健身房什麼運動效果好呢？

　　一般的運動或是訓練方式可以分為兩種，一種是耐力訓練，着重于長時間持續性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目标是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體适應長時間的有氧運動。

　　另外一種是重量訓練，着重于訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓練，主要的目标是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。

　　訓練的效果由于訓練方式的不同，在一段時間之後，人體會對這兩種訓練方式産生不同的反應。

　　一般而言，耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心髒輸出血液的能力，和微血管的數目，使得在一定時間内，到達肌肉的血液量增加，而可以供應更多的氧氣供肌肉使用，同時增加肌肉中粒線體和負責氧化養分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣。

　　以有氧的方式提供運動中所需的能量，而減少乳酸的産生和堆積，減緩肌肉産生疲勞的現象，能夠長時間的維持一定的運動強度。但是有時候耐力訓練會降低肌肉的強度，而且對于促進肌肉增長并沒有很明顯的效果。

　　另一方面，重量訓練造成肌肉強度的增加，促進肌肉生長和增大，但是并沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進微血管生長，使得這些負責有氧系統的物質在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓練無法幫助耐力型的運動。

　　研究結果一組加拿大UniversityofAlberta的研究人員比較了一組從事腿部重量訓練一星期三天的受測者，和另一組從事腿部重量和耐力訓練一星期各三次的受測者(重量和耐力訓練隔天交互進行)，在接受訓練12星期後，兩組人的腿部肌肉強度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓練并不會影響重量訓練的效果。

　　健身房裡的器材很多，但要找到一項合适自己的運動方法，那還是要看自己身體的特征，有的朋友身體虛弱，我們可以通過練胸肌和腹肌的方式來提高身體的血液循環，跑步機，單杠，啞鈴這些都是很簡單的健身器材，通過鍛煉運動可以增加自己的胸肌和肌肉。

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